孕期保健

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上周日的上海国际马拉松比赛,全程马拉松完赛者名单已出炉。今年共有21630名选手完赛,男选手17146名,女选手4484名。其中,有个跑完全马的女选手真的是堪称逆天!因为她竟是怀着8个月的身孕,跑到了终点!这位剽悍的准妈妈名叫黎莉莉,毕业于复旦大学,今年已经40岁了,这次上马是她跑的第62个全马了。据说这一消息在黎莉莉的朋友圈、同学群中炸锅了!在一轮目瞪口呆的点赞之后,大家便开始表达强烈的关心了。怀孕八个月跑全马这事真的超出了很多人的想象。朋友圈里的留言不少人担心:不怕生在路上吗对此黎莉莉在班群里做出了详细的回复:其实孕期跑步很正常的,是健康的运动,只不过国内的样本很少,大家少见罢了。我2012年第一次在国外比赛,旧金山马拉松,就亲眼看到一个7-8个月的孕妇跑步,从那一天起我就知道,老弱病残孕都能跑的。只要循序渐进、保持一个正常的量。在她的孕期她跑了三个全马用跑步抗击抑郁黎莉莉的跑步之路,开端并不普通。当时她患上轻度抑郁症,研习心理学之后,决定通过运动抗击抑郁。尽管不少人觉得,跑步是孤独者的运动。但在黎莉莉看来,跑步的过程,其实也是不断自我对话的经历,“所有的心理问题都是自己的问题。”想通了、明白了,心理的阴影也就被驱散了。跑步不仅仅帮助黎莉莉找到更快乐健康的自己,还让她找到了命中注定的那个他。2015年的夏天,黎莉莉加入“做你的眼睛”视障陪跑公益组织,在那里她遇到了自己的先生王世武。40岁,首次怀孕,孕期跑马,是黎莉莉对自己的另一个挑战。怀孕前,黎莉莉每个月都有300公里以上的训练量,已经练了8年多。怀孕后,黎莉莉也曾按照传统,停止了一切训练。但停下来的身体却出现各种不适应,“感觉哪儿都疼,哪儿都不舒服。”查阅国内外各种跑步资料和咨询了专业医生后,黎莉莉决定恢复锻炼习惯。5公里、8公里、10公里……在托腹带、绑腿等专业辅助用具帮助下,黎莉莉就这样慢跑着跑到了孕晚期。孕前我每次跑14公里,跑一休一,月跑量约210公里。怀孕后,有段时间跑5公里出现不适,就休息了一段时间,不跑之后感觉身体哪都不舒服,循序渐进又慢慢恢复跑步。不过运动强度和跑量都下降了,更加强了监测运动心率。参加上马时,黎莉莉做了充足的准备,前半程是6分半配速,后半程连走带跑,最终以5小时17分30秒的成绩完赛。黎莉莉说,自己想证明,“即使怀孕了,也可以实现自己的价值。”健康的体魄、积极的心态、坚持的毅力,这是她想通过跑步告诉未来宝宝的事。网友热议不少人对黎莉莉的举动感到佩服↓↓也有人反对这种危险的行为认为要对宝宝负责↓↓还有人认为因人而异自己应该对自己负责↓↓专家:是个案,莫效仿!复旦大学附属妇产科医院副主任医师徐常恩也参加了今年上马的全马比赛。他表示,作为参赛者很敬佩黎莉莉的行为,但作为产科医生并不提倡孕妇跑马,“黎莉莉只是个案,主要她有运动基础,而且从完赛成绩来看还是跑得比较谨慎。毕竟孕妇处于特殊生理期,马拉松又是挑战人体极限的运动,所以并不建议孕妇跑马拉松。”徐常恩建议孕妇运动以慢走、游泳为宜,“随着子宫的增大,腹部本来承受的压力就增大,再加上运动时产生的震动,会增加子宫韧带、盆底肌的负荷。孕晚期跑马容易造成早产。”延伸阅读:世界最冷马拉松零下52度开跑71岁老人跑完25公里2019年1月9日电据台湾“联合新闻网”报道,世界上最冷的马拉松赛事5日在俄罗斯西伯利亚的奥伊米亚康村开跑,共有16名的马拉松选手参加比赛。在选手们开跑前,当地温度已达零下52度。据报道,此次马拉松比赛中,最年轻的选手21岁,而最年长的参赛者71岁。俄罗斯71岁的长跑老将阿布拉莫夫(YegorAbramov)表示:“我们希望能让在极地气候跑步这件事更普及,而且证明运动员在极低温下仍能适应。”另一名选手Neustroyeva则表示,明年还会再参赛,希望世界各地的选手前来参加。斯捷潘诺娃(AntasiaStepanova)是8名孩子的母亲,她以4小时跑完25公里的纪录完赛。年纪最大的阿布拉莫夫花了2.5个小时跑完25公里的赛程。四次欧洲马拉松冠军选手雷特金(StepanLytkin)用2小时25分钟跑完20公里,是本次20公里参加者中跑得最快的选手。而年仅21岁、本次赛事最年轻的选手奥列索夫(InnokentiyOlesov)则花了1小时8分钟跑完10公里。跑马拉松如何避免运动伤痛近年来,城市马拉松赛在中国迅速发展,呈现“井喷式”增长,马拉松运动逐渐走向普通民众。跑马是一项健康的运动,好处多多。缺乏运动的人,容易造成肥胖、免疫力低下,肌肉力量也会下降,出现焦虑和抑郁的可能性更高。喜欢运动、健身的朋友,往往就更阳光一些。对于女性朋友来说,运动不仅是经济实惠的“护肤品”,还能够规避因多余脂肪造成的乳腺癌、子宫内膜癌的风险。运动对心血管疾病也有很好的预防作用。美国学者针对500名跑步爱好者随访5年,发现有氧运动能够普遍降低心血管疾病的发病率,而且跑步距离越长,心梗风险就越低。但跑马拉松也是对一个人生理和心理的巨大考验,稍有不慎,就会发生危险。所以每一个参加马拉松的跑者都应该注意自身的健康问题,尤其是对跑步新手,第一次跑马拉松,如果经验不足,就很有可能导致受伤。有问有答问:是不是所有人都可以跑马拉松呢答:马拉松比赛越来越多,规模越来越大,说明参与的人数也是越来越多。但是马拉松与一般的健跑不同,它是有一定风险的运动,并不是适合所有人。在我看来,这两种人群不要轻易选择跑马:一是平时不怎么运动的人,二是患有心脏病、高血压等疾病的人。马拉松耗时比较长,很费体力,如果平时没有很好的运动储备和训练基础,身体肯定承受不了这么巨大的负荷。而对于心血管病患者,强度过大的运动会累及器官,使得能量和氧气供不应求,稍有不慎会有更大的伤害。所以,平时不怎么运动的朋友要循序渐进,慢慢增加运动量。本身就有疾病或不舒服的人,应该在开跑前及时到医院检查(除心电图外,酌情做彩超、运动平板试验、冠脉螺旋CT等检查,谨防“隐匿性心血管疾病”),让医生给出专业的评价,确保没有风险再参赛。问:我中签了!该在赛前准备什么答:马拉松是一项具有挑战性的运动,要想善始善终,除了平时系统的训练之外,赛前事无巨细的准备也是不可或缺的。我把我这一年多时间总结的一些经验分享给大家,作为参考。①赛前保证充足的睡眠。②比赛不要穿新鞋,运动服要合身透气。③准备一些能量棒和盐丸,根据自身情况科学补给,做好预防。④准备防晒霜。⑤赛前不要吃不易消化的食品(油炸)。⑥提前补充一些能量(比如多吃点糖)和水分。⑦跑前要充分地预热,减少跑步中受伤的概率。⑧心理辅导很重要,切记运动的根本是快乐和健康,不可过于追求成绩。⑨熟悉了解主办方各项规则和细节,最好事先体验一下场地,弄清线路和路面情况。练习长跑都要经历一个“心肺打开期”,最开始跑不了太长距离就气喘吁吁,甚至心口疼,在我看来只要没有病症就得坚持,过了这个坎就好了。跑友跑步时应密切监测自己的心率:220减去自己的年龄就是“最大心率”,跑步时只要不超过最大心率的75%至80%就说明很适宜。问:跑步的时候“肚子疼”怎么办答:很多刚开始接触健跑的朋友都会有这样的体会,包括我。一般当我们跑到20分钟左右的时候,身体就会特别的不舒服,其中有些人会表现出“肚子疼”。常识告诉我们这并非是肚子或内脏器官出了什么问题,而是跑步本身所致。专业地讲这叫“第一极限状态”,跑友此时切不可“迎难而上”,而应该放慢节奏,调整一下自己的呼吸,必要时以走步代替跑步。什么时候“肚子不疼”了,再开始跑。如果参加的是正规全马,特别是没有经过系统马拉松训练的朋友,在30公里左右处会遇到“运动生理极限”状态,意味着体能达到了“极点”,专业跑者就是所谓的“撞墙期”,此时浑身酸痛、异常疲劳,随时都会瘫坐在路旁……怎么办呢这时候要采取走和跑相结合的策略,加深呼吸,及时补充水或能量食品。假如一直不见好转,甚至愈演愈烈,那么大家也不要咬牙坚持了,可以考虑放弃比赛或者是寻求志愿者帮助。问:跑马时体力该如何安排答:我参加的马拉松比赛中以半马居多,相比较全马而言还是要简单一些。尽管如此,全程下来仍然比较辛苦,所以要合理分配体能。一般来说,大家要记住最开始的5公里一定不能着急,不要跑得太猛,甚至比平时训练的时候还要稍微慢一点。这样做的目的是为了让心脏及身体四肢等慢慢适应比赛的氛围,毕竟马拉松的核心在于坚持。10至30公里可慢跑或渐加速完成,30公里后可以根据自己的状态规划比赛速度,其实跑走接合的方式完成赛事也是不错的。问:比赛时如何判断自己的身体情况答:当人体遇到“极限”的时候,身体就会给出反应。有些反应是正常的生理反应,有些反应则提示可能存在危险的情况。比如,少数人参加跑马时出现了“低血糖”,身体倍感不适、意识模糊,更有甚者被医务人员抬走。为了避免类似的危险情况,我们要提前准备、认真辨别。开跑前要补充能量和水分,比赛时每跑10公里服用一次能量棒和盐丸(预防因大量出汗引发的电解质紊乱)。如果自己不知道该怎么处理,可以向途中医疗点的专业人员咨询。问:完赛和成绩如何兼得答:任何一项比赛,成绩即使不是重要的,好的成绩至少也是必要的。所以,对于追求赛事成绩我是持肯定态度的。只不过,成绩的取得要建立在安全健康的前提之下。尤其对于跑马这项长距离运动来说,安全就更重要了。马拉松比赛用时比较长,需要做好充分的心理准备,不少人因为刚刚起跑时过于紧张或兴奋,实力无法发挥,导致弃赛时有出现。再者,比赛中不可“较劲”,不达目的不罢休的想法和心态不适合跑马。这也就是我要说的“量力而行”,在力所能及的范围之内争创佳绩。哪怕因为身体不适而不能完赛,也谈不上失败。问:跑到终点后该做些什么答:近几年因为跑马导致猝死的案例越来越多,不少人还是冲破终点后在掌声中突然倒下的,所谓乐极生悲也不过如此了。在我看来,冲刺过终点后不要立马停下来,而是放缓脚步慢跑200至300米再停下。这样做是为了给身体特别是心脏一个缓冲期,从比赛的氛围里慢慢抽拖出来。然后,及时补水或者是少量热汤食。赛后记得要做一些专业的拉伸、按摩和康复,不然第二天的身体会出现酸疼表现。上周日的上海国际马拉松比赛,全程马拉松完赛者名单已出炉。今年共有21630名选手完赛,男选手17146名,女选手4484名。其中,有个跑完全马的女选手真的是堪称逆天!因为她竟是怀着8个月的身孕,跑到了终点!这位剽悍的准妈妈名叫黎莉莉,毕业于复旦大学,今年已经40岁了,这次上马是她跑的第62个全马了。据说这一消息在黎莉莉的朋友圈、同学群中炸锅了!在一轮目瞪口呆的点赞之后,大家便开始表达强烈的关心了。怀孕八个月跑全马这事真的超出了很多人的想象。朋友圈里的留言不少人担心:不怕生在路上吗对此黎莉莉在班群里做出了详细的回复:其实孕期跑步很正常的,是健康的运动,只不过国内的样本很少,大家少见罢了。我2012年第一次在国外比赛,旧金山马拉松,就亲眼看到一个7-8个月的孕妇跑步,从那一天起我就知道,老弱病残孕都能跑的。只要循序渐进、保持一个正常的量。在她的孕期她跑了三个全马用跑步抗击抑郁黎莉莉的跑步之路,开端并不普通。当时她患上轻度抑郁症,研习心理学之后,决定通过运动抗击抑郁。尽管不少人觉得,跑步是孤独者的运动。但在黎莉莉看来,跑步的过程,其实也是不断自我对话的经历,“所有的心理问题都是自己的问题。”想通了、明白了,心理的阴影也就被驱散了。跑步不仅仅帮助黎莉莉找到更快乐健康的自己,还让她找到了命中注定的那个他。2015年的夏天,黎莉莉加入“做你的眼睛”视障陪跑公益组织,在那里她遇到了自己的先生王世武。40岁,首次怀孕,孕期跑马,是黎莉莉对自己的另一个挑战。怀孕前,黎莉莉每个月都有300公里以上的训练量,已经练了8年多。怀孕后,黎莉莉也曾按照传统,停止了一切训练。但停下来的身体却出现各种不适应,“感觉哪儿都疼,哪儿都不舒服。”查阅国内外各种跑步资料和咨询了专业医生后,黎莉莉决定恢复锻炼习惯。5公里、8公里、10公里……在托腹带、绑腿等专业辅助用具帮助下,黎莉莉就这样慢跑着跑到了孕晚期。孕前我每次跑14公里,跑一休一,月跑量约210公里。怀孕后,有段时间跑5公里出现不适,就休息了一段时间,不跑之后感觉身体哪都不舒服,循序渐进又慢慢恢复跑步。不过运动强度和跑量都下降了,更加强了监测运动心率。参加上马时,黎莉莉做了充足的准备,前半程是6分半配速,后半程连走带跑,最终以5小时17分30秒的成绩完赛。黎莉莉说,自己想证明,“即使怀孕了,也可以实现自己的价值。”健康的体魄、积极的心态、坚持的毅力,这是她想通过跑步告诉未来宝宝的事。网友热议不少人对黎莉莉的举动感到佩服↓↓也有人反对这种危险的行为认为要对宝宝负责↓↓还有人认为因人而异自己应该对自己负责↓↓专家:是个案,莫效仿!复旦大学附属妇产科医院副主任医师徐常恩也参加了今年上马的全马比赛。他表示,作为参赛者很敬佩黎莉莉的行为,但作为产科医生并不提倡孕妇跑马,“黎莉莉只是个案,主要她有运动基础,而且从完赛成绩来看还是跑得比较谨慎。毕竟孕妇处于特殊生理期,马拉松又是挑战人体极限的运动,所以并不建议孕妇跑马拉松。”徐常恩建议孕妇运动以慢走、游泳为宜,“随着子宫的增大,腹部本来承受的压力就增大,再加上运动时产生的震动,会增加子宫韧带、盆底肌的负荷。孕晚期跑马容易造成早产。”延伸阅读:世界最冷马拉松零下52度开跑71岁老人跑完25公里2019年1月9日电据台湾“联合新闻网”报道,世界上最冷的马拉松赛事5日在俄罗斯西伯利亚的奥伊米亚康村开跑,共有16名的马拉松选手参加比赛。在选手们开跑前,当地温度已达零下52度。据报道,此次马拉松比赛中,最年轻的选手21岁,而最年长的参赛者71岁。俄罗斯71岁的长跑老将阿布拉莫夫(YegorAbramov)表示:“我们希望能让在极地气候跑步这件事更普及,而且证明运动员在极低温下仍能适应。”另一名选手Neustroyeva则表示,明年还会再参赛,希望世界各地的选手前来参加。斯捷潘诺娃(AntasiaStepanova)是8名孩子的母亲,她以4小时跑完25公里的纪录完赛。年纪最大的阿布拉莫夫花了2.5个小时跑完25公里的赛程。四次欧洲马拉松冠军选手雷特金(StepanLytkin)用2小时25分钟跑完20公里,是本次20公里参加者中跑得最快的选手。而年仅21岁、本次赛事最年轻的选手奥列索夫(InnokentiyOlesov)则花了1小时8分钟跑完10公里。跑马拉松如何避免运动伤痛近年来,城市马拉松赛在中国迅速发展,呈现“井喷式”增长,马拉松运动逐渐走向普通民众。跑马是一项健康的运动,好处多多。缺乏运动的人,容易造成肥胖、免疫力低下,肌肉力量也会下降,出现焦虑和抑郁的可能性更高。喜欢运动、健身的朋友,往往就更阳光一些。对于女性朋友来说,运动不仅是经济实惠的“护肤品”,还能够规避因多余脂肪造成的乳腺癌、子宫内膜癌的风险。运动对心血管疾病也有很好的预防作用。美国学者针对500名跑步爱好者随访5年,发现有氧运动能够普遍降低心血管疾病的发病率,而且跑步距离越长,心梗风险就越低。但跑马拉松也是对一个人生理和心理的巨大考验,稍有不慎,就会发生危险。所以每一个参加马拉松的跑者都应该注意自身的健康问题,尤其是对跑步新手,第一次跑马拉松,如果经验不足,就很有可能导致受伤。有问有答问:是不是所有人都可以跑马拉松呢答:马拉松比赛越来越多,规模越来越大,说明参与的人数也是越来越多。但是马拉松与一般的健跑不同,它是有一定风险的运动,并不是适合所有人。在我看来,这两种人群不要轻易选择跑马:一是平时不怎么运动的人,二是患有心脏病、高血压等疾病的人。马拉松耗时比较长,很费体力,如果平时没有很好的运动储备和训练基础,身体肯定承受不了这么巨大的负荷。而对于心血管病患者,强度过大的运动会累及器官,使得能量和氧气供不应求,稍有不慎会有更大的伤害。所以,平时不怎么运动的朋友要循序渐进,慢慢增加运动量。本身就有疾病或不舒服的人,应该在开跑前及时到医院检查(除心电图外,酌情做彩超、运动平板试验、冠脉螺旋CT等检查,谨防“隐匿性心血管疾病”),让医生给出专业的评价,确保没有风险再参赛。问:我中签了!该在赛前准备什么答:马拉松是一项具有挑战性的运动,要想善始善终,除了平时系统的训练之外,赛前事无巨细的准备也是不可或缺的。我把我这一年多时间总结的一些经验分享给大家,作为参考。①赛前保证充足的睡眠。②比赛不要穿新鞋,运动服要合身透气。③准备一些能量棒和盐丸,根据自身情况科学补给,做好预防。④准备防晒霜。⑤赛前不要吃不易消化的食品(油炸)。⑥提前补充一些能量(比如多吃点糖)和水分。⑦跑前要充分地预热,减少跑步中受伤的概率。⑧心理辅导很重要,切记运动的根本是快乐和健康,不可过于追求成绩。⑨熟悉了解主办方各项规则和细节,最好事先体验一下场地,弄清线路和路面情况。练习长跑都要经历一个“心肺打开期”,最开始跑不了太长距离就气喘吁吁,甚至心口疼,在我看来只要没有病症就得坚持,过了这个坎就好了。跑友跑步时应密切监测自己的心率:220减去自己的年龄就是“最大心率”,跑步时只要不超过最大心率的75%至80%就说明很适宜。问:跑步的时候“肚子疼”怎么办答:很多刚开始接触健跑的朋友都会有这样的体会,包括我。一般当我们跑到20分钟左右的时候,身体就会特别的不舒服,其中有些人会表现出“肚子疼”。常识告诉我们这并非是肚子或内脏器官出了什么问题,而是跑步本身所致。专业地讲这叫“第一极限状态”,跑友此时切不可“迎难而上”,而应该放慢节奏,调整一下自己的呼吸,必要时以走步代替跑步。什么时候“肚子不疼”了,再开始跑。如果参加的是正规全马,特别是没有经过系统马拉松训练的朋友,在30公里左右处会遇到“运动生理极限”状态,意味着体能达到了“极点”,专业跑者就是所谓的“撞墙期”,此时浑身酸痛、异常疲劳,随时都会瘫坐在路旁……怎么办呢这时候要采取走和跑相结合的策略,加深呼吸,及时补充水或能量食品。假如一直不见好转,甚至愈演愈烈,那么大家也不要咬牙坚持了,可以考虑放弃比赛或者是寻求志愿者帮助。问:跑马时体力该如何安排答:我参加的马拉松比赛中以半马居多,相比较全马而言还是要简单一些。尽管如此,全程下来仍然比较辛苦,所以要合理分配体能。一般来说,大家要记住最开始的5公里一定不能着急,不要跑得太猛,甚至比平时训练的时候还要稍微慢一点。这样做的目的是为了让心脏及身体四肢等慢慢适应比赛的氛围,毕竟马拉松的核心在于坚持。10至30公里可慢跑或渐加速完成,30公里后可以根据自己的状态规划比赛速度,其实跑走接合的方式完成赛事也是不错的。问:比赛时如何判断自己的身体情况答:当人体遇到“极限”的时候,身体就会给出反应。有些反应是正常的生理反应,有些反应则提示可能存在危险的情况。比如,少数人参加跑马时出现了“低血糖”,身体倍感不适、意识模糊,更有甚者被医务人员抬走。为了避免类似的危险情况,我们要提前准备、认真辨别。开跑前要补充能量和水分,比赛时每跑10公里服用一次能量棒和盐丸(预防因大量出汗引发的电解质紊乱)。如果自己不知道该怎么处理,可以向途中医疗点的专业人员咨询。问:完赛和成绩如何兼得答:任何一项比赛,成绩即使不是重要的,好的成绩至少也是必要的。所以,对于追求赛事成绩我是持肯定态度的。只不过,成绩的取得要建立在安全健康的前提之下。尤其对于跑马这项长距离运动来说,安全就更重要了。马拉松比赛用时比较长,需要做好充分的心理准备,不少人因为刚刚起跑时过于紧张或兴奋,实力无法发挥,导致弃赛时有出现。再者,比赛中不可“较劲”,不达目的不罢休的想法和心态不适合跑马。这也就是我要说的“量力而行”,在力所能及的范围之内争创佳绩。哪怕因为身体不适而不能完赛,也谈不上失败。问:跑到终点后该做些什么答:近几年因为跑马导致猝死的案例越来越多,不少人还是冲破终点后在掌声中突然倒下的,所谓乐极生悲也不过如此了。在我看来,冲刺过终点后不要立马停下来,而是放缓脚步慢跑200至300米再停下。这样做是为了给身体特别是心脏一个缓冲期,从比赛的氛围里慢慢抽拖出来。然后,及时补水或者是少量热汤食。赛后记得要做一些专业的拉伸、按摩和康复,不然第二天的身体会出现酸疼表现。上周日的上海国际马拉松比赛,全程马拉松完赛者名单已出炉。今年共有21630名选手完赛,男选手17146名,女选手4484名。其中,有个跑完全马的女选手真的是堪称逆天!因为她竟是怀着8个月的身孕,跑到了终点!这位剽悍的准妈妈名叫黎莉莉,毕业于复旦大学,今年已经40岁了,这次上马是她跑的第62个全马了。据说这一消息在黎莉莉的朋友圈、同学群中炸锅了!在一轮目瞪口呆的点赞之后,大家便开始表达强烈的关心了。怀孕八个月跑全马这事真的超出了很多人的想象。朋友圈里的留言不少人担心:不怕生在路上吗对此黎莉莉在班群里做出了详细的回复:其实孕期跑步很正常的,是健康的运动,只不过国内的样本很少,大家少见罢了。我2012年第一次在国外比赛,旧金山马拉松,就亲眼看到一个7-8个月的孕妇跑步,从那一天起我就知道,老弱病残孕都能跑的。只要循序渐进、保持一个正常的量。在她的孕期她跑了三个全马用跑步抗击抑郁黎莉莉的跑步之路,开端并不普通。当时她患上轻度抑郁症,研习心理学之后,决定通过运动抗击抑郁。尽管不少人觉得,跑步是孤独者的运动。但在黎莉莉看来,跑步的过程,其实也是不断自我对话的经历,“所有的心理问题都是自己的问题。”想通了、明白了,心理的阴影也就被驱散了。跑步不仅仅帮助黎莉莉找到更快乐健康的自己,还让

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捷潘诺娃(AntasiaStepanova)是8名孩子的母亲,她以4小时跑完25公里的纪录完赛。年纪最大的阿布拉莫夫花了2.5个小时跑完25公里的赛程。四次欧洲马拉松冠军选手雷特金(StepanLytkin)用2小时25分钟跑完20公里,是本次20公里参加者中跑得最快的选手。而年仅21岁、本次赛事最年轻的选手奥列索夫(InnokentiyOlesov)则花了1小时8分钟跑完10公里。跑马拉松如何避免运动伤痛近年来,城市马拉松赛在中国迅速发展,呈现“井喷式”增长,马拉松运动逐渐走向普通民众。跑马是一项健康的运动,好处多多。缺乏运动的人,容易造成肥胖、免疫力低下,肌肉力量也会下降,出现焦虑和抑郁的可能性更高。喜欢运动、健身的朋友,往往就更阳光一些。对于女性朋友来说,运动不仅是经济实惠的“护肤品”,还能够规避因多余脂肪造成的乳腺癌、子宫内膜癌的风险。运动对心血管疾病也有很好的预防作用。美国学者针对500名跑步爱好者随访5年,发现有氧运动能够普遍降低心血管疾病的发病率,而且跑步距离越长,心梗风险就越低。但跑马拉松也是对一个人生理和心理的巨大考验,稍有不慎,就会发生危险。所以每一个参加马拉松的跑者都应该注意自身的健康问题,尤其是对跑步新手,第一次跑马拉松,如果经验不足,就很有可能导致受伤。有问有答问:是不是所有人都可以跑马拉松呢答:马拉松比赛越来越多,规模越来越大,说明参与的人数也是越来越多。但是马拉松与一般的健跑不同,它是有一定风险的运动,并不是适合所有人。在我看来,这两种人群不要轻易选择跑马:一是平时不怎么运动的人,二是患有心脏病、高血压等疾病的人。马拉松耗时比较长,很费体力,如果平时没有很好的运动储备和训练基础,身体肯定承受不了这么巨大的负荷。而对于心血管病患者,强度过大的运动会累及器官,使得能量和氧气供不应求,稍有不慎会有更大的伤害。所以,平时不怎么运动的朋友要循序渐进,慢慢增加运动量。本身就有疾病或不舒服的人,应该在开跑前及时到医院检查(除心电图外,酌情做彩超、运动平板试验、冠脉螺旋CT等检查,谨防“隐匿性心血管疾病”),让医生给出专业的评价,确保没有风险再参赛。问:我中签了!该在赛前准备什么答:马拉松是一项具有挑战性的运动,要想善始善终,除了平时系统的训练之外,赛前事无巨细的准备也是不可或缺的。我把我这一年多时间总结的一些经验分享给大家,作为参考。①赛前保证充足的睡眠。②比赛不要穿新鞋,运动服要合身透气。③准备一些能量棒和盐丸,根据自身情况科学补给,做好预防。④准备防晒霜。⑤赛前不要吃不易消化的食品(油炸)。⑥提前补充一些能量(比如多吃点糖)和水分。⑦跑前要充分地预热,减少跑步中受伤的概率。⑧心理辅导很重要,切记运动的根本是快乐和健康,不可过于追求成绩。⑨熟悉了解主办方各项规则和细节,最好事先体验一下场地,弄清线路和路面情况。练习长跑都要经历一个“心肺打开期”,最开始跑不了太长距离就气喘吁吁,甚至心口疼,在我看来只要没有病症就得坚持,过了这个坎就好了

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。跑友跑步时应密切监测自己的心率:220减去自己的年龄就是“最大心率”,跑步时只要不超过最大心率的75%至80%就说明很适宜。问:跑步的时候“肚子疼”怎么办答:很多刚开始接触健跑的朋友都会有这样的体会,包括我。一般当我们跑到20分钟左右的时候,身体就会特别的不舒服,其中有些人会表现出“肚子疼”。常识告诉我们这并非是肚子或内脏器官出了什么问题,而是跑步本身所致。专业地讲这叫“第一极限状态”,跑友此时切不可“迎难而上”,而应该放慢节奏,调整一下自己的呼吸,必要时以走步代替跑步。什么时候“肚子不疼”了,再开始跑。如果参加的是正规全马,特别是没有经过系统马拉松训练的朋友,在30公里左右处会遇到“运动生理极限”状态,意味着体能达到了“极点”,专业跑者就是所谓的“撞墙期”,此时浑身酸痛、异常疲劳,随时都会瘫坐在路旁……怎么办呢这时候要采取走和跑相结合的策略,加深呼吸,及时补充水或能量食品。假如一直不见好转,甚至愈演愈烈,那么大家也不要咬牙坚持了,可以考虑放弃比赛或者是寻求志愿者帮助。问:跑马时体力该如何安排答:我参加的马拉松比赛中以半马居多,相比较全马而言还是要简单一些。尽管如此,全程下来仍然比较辛苦,所以要合理分配体能。一般来说,大家要记住最开始的5公里一定不能着急,不要跑得太猛,甚至比平时训练的时候还要稍微慢一点。这样做的目的是为了让心脏及身体四肢等慢慢适应比赛的氛围,毕竟马拉松的核心在于坚持。10至30公里可慢跑或渐加速完成,30公里后可以根据自己的状态规划比赛速度,其实跑走接合的方式完成赛事也是不错的。问:比赛时如何判断自己的身体情况答:当人体遇到“极限”的时候,身体就会给出反应。有些反应是正常的生理反应,有些反应则提示可能存在危险的情况。比如,少数人参加跑马时出现了“低血糖”,身体倍感不适、意识模糊,更有甚者被医务人员抬走。为了避免类似的危险情况,我们要提前准备、认真辨别。开跑前要补充能量和水分,比赛时每跑10公里服用一次能量棒和盐丸(预防因大量出汗引发的电解质紊乱)。如果自己不知道该怎么处理,可以向途中医疗点的专业人员咨询。问:完赛和成绩如何兼得答:任何一项比赛,成绩即使不是重要的,好的成绩至少也是必要的。所以,对于追求赛事成绩我是持肯定态度的。只不过,成绩的取得要建立在安全健康的前提之下。尤其对于跑马这项长距离运动来说,安全就更重要了。马拉松比赛用时比较长,需要做好充分的心理准备,不少人因为刚刚起跑时过于紧张或兴奋,实力无法发挥,导致弃赛时有出现。再者,比赛中不可“较劲”,不达目的不罢休的想法和心态不适合跑马。这也就是我要说的“量力而行”,在力所能及的范围之内争创佳绩。哪怕因为身体不适而不能完赛,也谈不上失败。问:跑到终点后该做些什么答:近几年因为跑马导致猝死的案例越来越多,不少人还是冲破终点后在掌声中突然倒下的,所谓乐极生悲也不过如此了。在我看来,冲刺过终点后不要立马停下来,而是放缓脚步慢跑200至300米再停下。这样做是为了给身体特别是心脏一个缓冲期,从比赛的氛围里慢慢抽拖出来。然后,及时补水或者是少量热汤食。赛后记得要做一些专业的拉伸、按摩和康复,不然第二天的身体会出现酸疼表现。上周日的上海国际马拉松比赛,全程马拉松完赛者名单已出炉。今年共有21630名选手完赛,男选手17146名,女选手4484名。其中,有个跑完全马的女选手真的是堪称逆天!因为她竟是怀着8个月的身孕,跑到了终点!这位剽悍的准妈妈名叫黎莉莉,毕业于复旦大学,今年已经40岁了,这次上马是她跑的第62个全马了。据说这一消息在黎莉莉的朋友圈、同学群中炸锅了!在一轮目瞪口呆的点赞之后,大家便开始表达强烈的关心了。怀孕八个月跑全马这事真的超出了很多人的想象。朋友圈里的留言不少人担心:不怕生在路上吗对此黎莉莉在班群里做出了详细的回复:其实孕期跑步很正常的,是健康的运动,只不过国内的样本很少,大家少见罢了。我2012年第一次在国外比赛,旧金山马拉松,就亲眼看到一个7-8个月的孕妇跑步,从那一天起我就知道,老弱病残孕都能跑的。只要循序渐进、保持一个正常的量。在她的孕期她跑了三个全马用跑步抗击抑郁黎莉莉的跑步之路,开端并不普通。当时她患上轻度抑郁症,研习心理学之后,决定通过运动抗击抑郁。尽管不少人觉得,跑步是孤独者的运动。但在黎莉莉看来,跑步的过程,其实也是不断自我对话的经历,“所有的心理问题都是自己的问题。”想通了、明白了,心理的阴影也就被驱散了。跑步不仅仅帮助黎莉莉找到更快乐健康的自己,还让她找到了命中注定的那个他。2015年的夏天,黎莉莉加入“做你的眼睛”视障陪跑公益组织,在那里她遇到了自己的先生王世武。40岁,首次怀孕,孕期跑马,是黎莉莉对自己的另一个挑战。怀孕前,黎莉莉每个月都有300公里以上的训练量,已经练了8年多。怀孕后,黎莉莉也曾按照传统,停止了一切训练。但停下来的身体却出现各种不适应,“感觉哪儿都疼,哪儿都不舒服。”查阅国内外各种跑步资料和咨询了专业医生后,黎莉莉决定恢复锻炼习惯。5公里、8公里、10公里……在托腹带、绑腿等专业辅助用具帮助下,黎莉莉就这样慢跑着跑到了孕晚期。孕前我每次跑14公里,跑一休一,月跑量约210公里。怀孕后,有段时间跑5公里出现不适,就休息了一段时间,不跑之后感觉身体哪都不舒服,循序渐进又慢慢恢复跑步。不过运动强度和跑量都下降了,更加强了监测运动心率。参加上马时,黎莉莉做了充足的准备,前半程是6分半配速,后半程连走带跑,最终以5小时17分30秒的成绩完赛。黎莉莉说,自己想证明,“即使怀孕了,也可以实现自己的价值。”健康的体魄、积极的心态、坚持的毅力,这是她想通过跑步告诉未来宝宝的事。网友热议不少人对黎莉莉的举动感到佩服↓↓也有人反对这种危险的行为认为要对宝宝负责↓↓还有人认为因人而异自己应该对自己负责↓↓专家:是个案,莫效仿!复旦大学附属妇产科医院副主任医师徐常恩也参加了今年上马的全马比赛。他表示,作为参赛者很敬佩黎莉莉的行为,但作为产科医生并不提倡孕妇跑马,“黎莉莉只是个案,主要她有运动基础,而且从完赛成绩来看还是跑得比较谨慎。毕竟孕妇处于特殊生理期,马拉松又是挑战人体极限的运动,所以并不建议孕妇跑马拉松。”徐常恩建议孕妇运动以慢走、游泳为宜,“随着子宫的增大,腹部本来承受的压力就增大,再加上运动时产生的震动,会增加子宫韧带、盆底肌的负荷。孕晚期跑马容易造成早产。”延伸阅读:世界最冷马拉松零下52度开跑71岁老人跑完25公里2019年1月9日电据台湾“联合新闻网”报道,世界上最冷的马拉松赛事5日在俄罗斯西伯利亚的奥伊米亚康村开跑,共有16名的马拉松选手参加比赛。在选手们开跑前,当地温度已达零下52度。据报道,此次马拉松比赛中,最年轻的选手21岁,而最年长的参赛者71岁。俄罗斯71岁的长跑老将阿布拉莫夫(YegorAbramov)表示:“我们希望能让在极地气候跑步这件事更普及,而且证明运动员在极低温下仍能适应。”另一名选手Neustroyeva则表示,明年还会再参赛,希望世界各地的选手前来参加。斯捷潘诺娃(AntasiaStepanova)是8名孩子的母亲,她以4小时跑完25公里的纪录完赛。年纪最大的阿布拉莫夫花了2.5个小时跑完25公里的赛程。四次欧洲马拉松冠军选手雷特金(StepanLytkin)用2小时25分钟跑完20公里,是本次20公里参加者中跑得最快的选手。而年仅21岁、本次赛事最年轻的选手奥列索夫(InnokentiyOlesov)则花了1小时8分钟跑完10公里。跑马拉松如何避免运动伤痛近年来,城市马拉松赛在中国迅速发展,呈现“井喷式”增长,马拉松运动逐渐走向普通民众。跑马是一项健康的运动,好处多多。缺乏运动的人,容易造成肥胖、免疫力低下,肌肉力量也会下降,出现焦虑和抑郁的可能性更高。喜欢运动、健身的朋友,往往就更阳光一些。对于女性朋友来说,运动不仅是经济实惠的“护肤品”,还能够规避因多余脂肪造成的乳腺癌、子宫内膜癌的风险。运动对心血管疾病也有很好的预防作用。美国学者针对500名跑步爱好者随访5年,发现有氧运动能够普遍降低心血管疾病的发病率,而且跑步距离越长,心梗风险就越低。但跑马拉松也是对一个人生理和心理的巨大考验,稍有不慎,就会发生危险。所以每一个参加马拉松的跑者都应该注意自身的健康问题,尤其是对跑步新手,第一次跑马拉松,如果经验不足,就很有可能导致受伤。有问有答问:是不是所有人都可以跑马拉松呢答:马拉松比赛越来越多,规模越来越大,说明参与的人数也是越来越多。但是马拉松与一般的健跑不同,它是有一定风险的运动,并不是适合所有人。在我看来,这两种人群不要轻易选择跑马:一是平时不怎么运动的人,二是患有心脏病、高血压等疾病的人。马拉松耗时比较长,很费体力,如果平时没有很好的运动储备和训练基代孕步骤_2019中国代孕合法吗_40岁怀孕怀胎8月跑础,身体肯定承受不了这么巨大的负荷。而对于心血管病患者,强度过大的运动会累及器官,使得能量和氧气供不应求,稍有不慎会有更大的伤害。所以,平时不怎么运动的朋友要循序渐进,慢慢增加运动量。本身就有疾病或不舒服的人,应该在开跑前及时到医院检查(除心电图外,酌情做彩超、运动平板试验、冠脉螺旋CT等检查,谨防“隐匿性心血管疾病”),让医生给出专业的评价,确保没有风险再参赛。问:我中签了!该在赛前准备什么答:马拉松是一项具有挑战性的运动,要想善始善终,除了平时系统的训练之外,赛前事无巨细的准备也是不可或缺的。我把我这一年多时间总结的一些经验分享给大家,作为参考。①赛前保证充足的睡眠。②比赛不要穿新鞋,运动服要合身透气。③准备一些能量棒和盐丸,根据自身情况科学补给,做好预防。④准备防晒霜。⑤赛前不要吃不易消化的食品(油炸)。⑥提前补充一些能量(比如多吃点糖)和水分。⑦跑前要充分地预热,减少跑步中受伤的概率。⑧心理辅导很重要,切记运动的根本是快乐和健康,不可过于追求成绩。⑨熟悉了解主办方各项规则和细节,最好事先体验一下场地,弄清线路和路面情况。练习长跑都要经历一个“心肺打开期”,最开始跑不了太长距离就气喘吁吁,甚至心口疼,在我看来只要没有病症就得坚持,过了这个坎就好了。跑友跑步时应密切监测自己的心率:220减去自己的年龄就是“最大心率”,跑步时只要不超过最大心率的75%至80%就说明很适宜。问:跑步的时候“肚子疼”怎么办答:很多刚开始接触健跑的朋友都会有这样的体会,包括我。一般当我们跑到20分钟左右的时候,身体就会特别的不舒服,其中有些人会表现出“肚子疼”。常识告诉我们这并非是肚子或内脏器官出了什么问题,而是跑步本身所致。专业地讲这叫“第一极限状态”,跑友此时切不可“迎难而上”,而应该放慢节奏,调整一下自己的呼吸,必要时以走步代替跑步。什么时候“肚子不疼”了,再开始跑。如果参加的是正规全马,特别是没有经过系统马拉松训练的朋友,在30公里左右处会遇到“运动生理极限”状态,意味着体能达到了“极点”,专业跑者就是所谓的“撞墙期”,此时浑身酸痛、异常疲劳,随时都会瘫坐在路旁……怎么办呢这时候要采取走和跑相结合的策略,加深呼吸,及时补充水或能量食品。假如一直不见好转,甚至愈演愈烈,那么大家也不要咬牙坚持了,可以考虑放弃比赛或者是寻求志愿者帮助。问:跑马时体力该如何安排答:我参加的马拉松比赛中以半马居多,相比较全马而言还是要简单一些。尽管如此,全程下来仍然比较辛苦,所以要合理分代孕步骤_2019中国代孕合法吗_40岁怀孕怀胎8月跑配体能。一般来说,大家要记住最开始的5公里一定不能着急,不要跑得太猛,甚至比平时训练的时候还要稍微慢一点。这样做的目的是为了让心脏及身体四肢等慢慢适应比赛的氛围,毕竟马拉松的核心在于坚持。10至30公里可慢跑或渐加速完成,30公里后可以根据自己的状态规划比赛速度,其实跑走接合的方式完成赛事也是不错的。问:比赛时如何判断自己的身体情况答:当人体遇到“极限”的时候,身体就会给出反应。有些反应是正常的生理反应,有些反应则提示可能存在危险的情况。比如,少数人参加跑马时出现了“低血糖”,身体倍感不适、意识模糊,更有甚者被医务人员抬走。为了避免类似的危险情况,我们要提前准备、认真辨别。开跑前要补充能量和水分,比赛时每跑10公里服用一次能量棒和盐丸(预防因大量出汗引发的电解质紊乱)。如果自己不知道该怎么处理,可以向途中医疗点的专业人员咨询。问:完赛和成绩如何兼得答:任何一项比赛,成绩即使不是重要的,好的成绩至少也是必要的。所以,对于追求赛事成绩我是持肯定态度的。只不过,成绩的取得要建立在安全健康的前提之下。尤其对于跑马这项长距离运动来说,安全就更重要了。马拉松比赛用时比较长,需要做好充分的心理准备,不少人因为刚刚起跑时过于紧张或兴奋,实力无法发挥,导致弃赛时有出现。再者,比赛中不可“较劲”,不达目的不罢休的想法和心态不适合跑马。这也就是我要说的“量力而行”,在力所能及的范围之内争创佳绩。哪怕因为身体不适而不能完赛,也谈不上失败。问:跑到终点后该做些什么答:近几年因为跑马导致猝死的案例越来越多,不少人还是冲破终点后在掌声中突然倒下的,所谓乐极生悲也不过如此了。在我看来,冲刺过终点后不要立马停下来,而是放缓脚步慢跑200至300米再停下。这样做是为了给身体特别是心脏一个缓冲期,从比赛的氛围里慢慢抽拖出来。然后,及时补水或者是少量热汤食。赛后记得要做一些专业的拉伸、按摩和康复,不然第二天的身体会出现酸疼表现。上周日的上海国际马拉松比赛,全程马拉松完赛者名单已出炉。今年共有21630名选手完赛,男选手17146名,女选手4484名。其中,有个跑完全马的女选手真的是堪称逆天!因为她竟是怀着8个月的身孕,跑到了终点!这位剽悍的准妈妈名叫黎莉莉,毕业于复旦大学,今年已经40岁了,这次上马是她跑的第62个全马了。据说这一消息在黎莉莉的朋友圈、同学群中炸锅了!在一轮目瞪口呆的点赞之后,大家便开始表达强烈的关心了。怀孕八个月跑全马这事真的超出了很多人的想象。朋友圈里的留言不少人担心:不怕生在路上吗对此黎莉莉在班群里做出了详细的回复:其实孕期跑步很正常的,是健康的运动,只不过国内的样本很少,大家少见罢了。我2012年第一次在国外比赛,旧金山马拉松,就亲眼看到一个7-8个月的孕妇跑步,从那一天起我就知道,老弱病残孕都能跑的。只要循序渐进、保持一个正常的量。在她的孕期她跑了三个全马用跑步抗击抑郁黎莉莉的跑步之路,开端并不普通。当时她患上轻度抑郁症,研习心理学之后,决定通过运动抗击抑郁。尽管不少人觉得,跑步是孤独者的运动。但在黎莉莉看来,跑步的过程,其实也是不断自我对话的经历,“所有的心理问题都是自己的问题。”想通了、明白了,心理的阴影也就被驱散了。跑步不仅仅帮助黎莉莉找到更快乐健康的自己,还让她找到了命中注定的那个他。2015年的夏天,黎莉莉加入“做你的眼睛”视障陪跑公益组织,在那里她遇到了自己的先生王世武。40岁,首次怀孕,孕期跑马,是黎莉莉对自己的另一个挑战。怀孕前,黎莉莉每个月都有300公里以上的训练量,已经练了8年多。怀孕后,黎莉莉也曾按照传统,停止了一切训练。但停下来的身体却出现各种不适应,“感觉哪儿都疼,哪儿都不舒服。”查阅国内外各种跑步资料和咨询了专业医生后,黎莉莉决定恢复锻炼习惯。5公里、8公里、10公里……在托腹带、绑腿等专业辅助用具帮助下,黎莉莉就这样慢跑着跑到了孕晚期。孕前我每次跑14公里,跑一休一,月跑量约210公里。怀孕后,有段时间跑5公里出现不适,就休息了一段时间,不跑之后感觉身体哪都不舒服,循序渐进又慢慢恢复跑步。不过运动强度和跑量都下降了,更加强了监测运动心率。参加上马时,黎莉莉做了充足的准备,前半程是6分半配速,后半程连走带跑,最终以5小时17分30秒的成绩完赛。黎莉莉说,自己想证明,“即使怀孕了,也可以实现自己的价值。”健康的体魄、积极的心态、坚持的毅力,这是她想通过跑步告诉未来宝宝的事。网友热议不少人对黎莉莉的举动感到佩服↓↓也有人反对这种危险的行为认为要对宝宝负责↓↓还有人认为因人而异自己应该对自己负责↓↓专家:是个案,莫效仿!复旦大学附属妇产科医院副主任医师徐常恩也参加了今年上马的全马比赛。他表示,作为参赛者很敬佩黎莉莉的行为,但作为产科医生并不提倡孕妇跑马,“黎莉莉只是个案,主要她有运动基础,而且从完赛成绩来看还是跑得比较谨慎。毕竟孕妇处于特殊生理期,马拉松又是挑战人体极限的运动,所以并不建议孕妇跑马拉松。”徐常恩建议孕妇运动以慢走、游泳为宜,“随着子宫的增大,腹部本来承受的压力就增大,再加上运动时产生的震动,会增加子宫韧带、盆底肌的负荷。孕晚期跑马容易造成早产。”延伸阅读:世界最冷马拉松零下52度开跑71岁老人跑完25公里2019年1月9日电据台湾“联合新闻网”报道,世界上最冷的马拉松赛事5日在俄罗斯西伯利亚的奥伊米亚康村开跑,共有16名的马拉松选手参加比赛。在选手们开跑前,当地温度已达零下52度。据报道,此次马拉松比赛中,最年轻的选手21岁,而最年长的参赛者71岁。俄罗斯71岁的长跑老将阿布拉莫夫(YegorAbramov)表示:“我们希望能让在极地气候跑步这件事更普及,而且证明运动员在极低温下仍能适应。”另一名选手Neustroyeva则表示,明年还会再参赛,希望世界各地的选手前来参加。斯捷潘诺娃(AntasiaStepanova)是8名孩子的母亲,她以4小时跑完25公里的纪录完赛。年纪最大的阿布拉莫夫花了2.5个小时跑完25公里的赛程。四次欧洲马拉松冠军选手雷特金(StepanLytkin)用2小时25分钟跑完20公里,是本次20公里参加者中跑得最快的选手。而年仅21岁、本次赛事最年轻的选手奥列索夫(InnokentiyOlesov)则花了1小时8分钟跑完10公里。跑马拉松如何避免运动伤痛近年来,城市马拉松赛在中国迅速发展,呈现“井喷式”增长,马拉松运动逐渐走向普通民众。跑马是一项健康的运动,好处多多。缺乏运动的人,容易造成肥胖、免疫力低下,肌肉力量也会下降,出现焦虑和抑郁的可能性更高。喜欢运动、健身的朋友,往往就更阳光一些。对于女性朋友来说,运动不仅是经济实惠的“护肤品”,还能够规避因多余脂肪造成的乳腺癌、子宫内膜癌的风险。运动对心血管疾病也有很好的预防作用。美国学者针对500名跑步爱好者随访5年,发现有氧运动能够普遍降低心血管疾病的发病率,而且跑步距离越长,心梗风险就越低。但跑马拉松也是对一个人生理和心理的巨大考验,稍有不慎,就会发生危险。所以每一个参加马拉松的跑者都应该注意自身的健康问题,尤其是对跑步新手,第一次跑马拉松,如果经验不足,就很有可能导致受伤。有问有答问:是不是所有人都可以跑马拉松呢答:马拉松比赛越来越多,规模越来越大,说明参与的人数也是越来越多。但是马拉松与一般的健跑不同,它是有一定风险的运动,并不是适合所有人。在我看来,这两种人群不要轻易选择跑马:一是平时不怎么运动的人,二是患有心脏病、高血压等疾病的人。马拉松耗时比较长,很费体力,如果平时没有很好的运动储备和训练基础,身体肯定承受不了这么巨大的负荷。而对于心血管病患者,强度过大的运动会累及器官,使得能量和氧气供不应求,稍有不慎会有更大的伤害。所以,平时不怎么运动的朋友要循序渐进,慢慢增加运动量。本身就有疾病或不舒服的人,应该在开跑前及时到医院检查(除心电图外,酌情做彩超、运动平板试验、冠脉螺旋CT等检查,谨防“隐匿性心血管疾病”),让医生给出专业的评价,确保没有风险再参赛。问:我中签了!该在赛前准备什么答:马拉松是一项具有挑战性的运动,要想善始善终,除了平时系统的训练之外,赛前事无巨细的准备也是不可或缺的。我把我这一年多时间总结的一些经验分享给大家,作为参考。①赛前保证充足的睡眠。②比赛不要穿新鞋,运动服要合身透气。③准备一些能量棒和盐丸,根据自身情况科学补给,做好预防。④准备防晒霜。⑤赛前不要吃不易消化的食品(油炸)。⑥提前补充一些能量(比如多吃点糖)和水分。⑦跑前要充分地预热,减少跑步中受伤的概率。⑧心理辅导很重要,切记运动的根本是快乐和健康,不可过于追求成绩。⑨熟悉了解主办方各项规则和细节,最好事先体验一下场地,弄清线路和路面情况。练习长跑都要经历一个“心肺打开期”,最开始跑不了太长距离就气喘吁吁,甚至心口疼,在我看来只要没有病症就得坚持,过了这个坎就好了。跑友跑步时应密切监测自己的心率:220减去自己的年龄就是“最大心率”,跑步时只要不超过最大心率的75%至80%就说明很适宜。问:跑步的时候“肚子疼”怎么办答:很多刚开始接触健跑的朋友都会有这样的体会,包括我。一般当我们跑到20分钟左右的时候,身体就会特别的不舒服,其中有些人会表现出“肚子疼”。常识告诉我们这并非是肚子或内脏器官出了什么问题,而是跑步本身所致。专业地讲这叫“第一极限状态”,跑友此时切不可“迎难而上”,而应该放慢节奏,调整一下自己的呼吸,必要时以走步代替跑步。什么时候“肚子不疼”了,再开始跑。如果参加的是正规全马,特别是没有经过系统马拉松训练的朋友,在30公里左右处会遇到“运动生理极限”状态,意味着体能达到了“极点”,专业跑者就是所谓的“撞墙期”,此时浑身酸痛、异常疲劳,随时都会瘫坐在路旁……怎么办呢这时候要采取走和跑相结合的策略,加深呼吸,及时补充水或能量食品。假如一直不见好转,甚至愈演愈烈,那么大家也不要咬牙坚持了,可以考虑放弃比赛或者是寻求志愿者帮助。问:跑马时体力该如何安排答:我参加的马拉松比赛中以半马居多,相比较全马而言还是要简单一些。尽管如此,全程下来仍然比较辛苦,所以要合理分配体能。一般来说,大家要记住最开始的5公里一定不能着急,不要跑得太猛,甚至比平时训练的时候还要稍微慢一点。这样做的目的是为了让心脏及身体四肢等慢慢适应比赛的氛围,毕竟马拉松的核心在于坚持。10至30公里可慢跑或渐加速完成,30公里后可以根据自己的状态规划比赛速度,其实跑走接合的方式完成赛事也是不错的。问:比赛时如何判断自己的身体情况答:当人体遇到“极限”的时候,身体就会给出反应。有些反应是正常的生理反应,有些反应则提示可能存在危险的情况。比如,少数人参加跑马时出现了“低血糖”,身体倍感不适、意识模糊,更有甚者被医务人员抬走。为了避免类似的危险情况,我们要提前准备、认真辨别。开跑前要补充能量和水分,比赛时每跑10公里服用一次能量棒和盐丸(预防因大量出汗引发的电解质紊乱)。如果自己不知道该怎么处理,可以向途中医疗点的专业人员咨询。问:完赛和成绩如何兼得答:任何一项比赛,成绩即使不是重要的,好的成绩至少也是必要的。所以,对于追求赛事成绩我是持肯定态度的。只不过,成绩的取得要建立在安全健康的前提之下。尤其对于跑马这项长距离运动来说,安全就更重要了。马拉松比赛用时比较长,需要做好充分的心理准备,不少人因为刚刚起跑时过于紧张或兴奋,实力无法发挥,导致弃赛时有出现。再者,比赛中不可“较劲”,不达目的不罢休的想法和心态不适合跑马。这也就是我要说的“量力而行”,在力所能及的范围之内争创佳绩。哪怕因为身体不适而不能完赛,也谈不上失败。问:跑到终点后该做些什么答:近几年因为跑马导致猝死的案例越来越多,不少人还是冲破终点后在掌声中突然倒下的,所谓乐极生悲也不过如此了。在我看来,冲刺过终点后不要立马停下来,而是放缓脚步慢跑200至300米再停下。这样做是为了给身体特别是心脏一个缓冲期,从比赛的氛围里慢慢抽拖出来。然后,及时补水或者是少量热汤食。赛后记得要做一些专业的拉伸、按摩和康复,不然第二天的身体会出现酸疼表现。上周日的上海国际马拉松比赛,全程马拉松完赛者名单已出炉。今年共有21630名选手完赛,男选手17146名,女选手4484名。其中,有个跑完全马的女选手真的是堪称逆天!因为她竟是怀着8个月的身孕,跑到了终点!这位剽悍的准妈妈名叫黎莉莉,毕业于复旦大学,今年已经40岁了,这次上马是她跑的第62个全马了。据说这一消息在黎莉莉的朋友圈、同学群中炸锅了!在一轮目瞪口呆的点赞之后,大家便开始表达强烈的关心了。怀孕八个月跑全马这事真的超出了很多人的想象。朋友圈里的留言不少人担心:不怕生在路上吗对此黎莉莉在班群里做出了详细的回复:其实孕期跑步很正常的,是健康的运动,只不过国内的样本很少,大家少见罢了。我2012年第一次在国外比赛,旧金山马拉松,就亲眼看到一个7-8个月的孕妇跑步,从那一天起我就知道,老弱病残孕都能跑的。只要循序渐进、保持一个正常的量。在她的孕期她跑了三个全马用跑步抗击抑郁黎莉莉的跑步之路,开端并不普通。当时她患上轻度抑郁症,研习心理学之后,决定通过运动抗击抑郁。尽管不少人觉得,跑步是孤独者的运动。但在黎莉莉看来,跑步的过程,其实也是不断自我对话的经历,“所有的心理问题都是自己的问题。”想通了、明白了,心理的阴影也就被驱散了。跑步不仅仅帮助黎莉莉找到更快乐健康的自己,还让她找到了命中注定的那个他。2015年的夏天,黎莉莉加入“做你的眼睛”视障陪跑公益组织,在那里她遇到了自己的先生王世武。40岁,首次怀孕,孕期跑马,是黎莉莉对自己的另一个挑战。怀孕前,黎莉莉每个月都有300公里以上的训练量,已经练了8年多。怀孕后,黎莉莉也曾按照传统,停止了一切训练。但停下来的身体却出现各种不适应,“感觉哪儿都疼,哪儿都不舒服。”查阅国内外各种跑步资料和咨询了专业医生后,黎莉莉决定恢复锻炼习惯。5公里、8公里、10公里……在托腹带、绑腿等专业辅助用具帮助下,黎莉莉就这样慢跑着跑到了孕晚期。孕前我每次跑14公里,跑一休一,月跑量约210公里。怀孕后,有段时间跑5公里出现不适,就休息了一段时间,不跑之后感觉身体哪都不舒服,循序渐进又慢慢恢复跑步。不过运动强度和跑量都下降了,更加强了监测运动心率。参加上马时,黎莉莉做了充足的准备,前半程是6分半配速,后半程连走带跑,最终以5小时17分30秒的成绩完赛。黎莉莉说,自己想证明,“即使怀孕了,也可以实现自己的价值。”健康的体魄、积极的心态、坚持的毅力,这是她想通过跑步告诉未来宝宝的事。网友热议不少人对黎莉莉的举动感到佩服↓↓也有人反对这种危险的行为认为要对宝宝负责↓↓还有人认为因人而异自己应该对自己负责↓↓专家:是个案,莫效仿!复旦大学附属妇产科医院副主任医师徐常恩也参加了今年上马的全马比赛。他表示,作为参赛者很敬佩黎莉莉的行为,但作为产科医生并不提倡孕妇跑马,“黎莉莉只是个案,主要她有运动基础,而且从完赛成绩来看还是跑得比较谨慎。毕竟孕妇处于特殊生理期,马拉松又是挑战人体极限的运动,所以并不建议孕妇跑马拉松。”徐常恩建议孕妇运动以慢走、游泳为宜,“随着子宫的增大,腹部本来承受的压力就增大,再加上运动时产生的震动,会增加子宫韧带、盆底肌的负荷。孕晚期跑马容易造成早产。”延伸阅读:世界最冷马拉松零下52度开跑71岁老人跑完25公里2019年1月9日电据台湾“联合新闻网”报道,世界上最冷的马拉松赛事5日在俄罗斯西伯利亚的奥伊米亚康村开跑,共有16名的马拉松选手参加比赛。在选手们开跑前,当地温度已达零下52度。据报道,此次马拉松比赛中,最年轻的选手21岁,而最年长的参赛者71岁。俄罗斯71岁的长跑老将阿布拉莫夫(YegorAbramov)表示:“我们希望能让在极地气候跑步这件事更普及,而且证明运动员在极低温下仍能适应。”另一名选手Neustroyeva则表示,明年还会再参赛,希望世界各地的选手前来参加。斯捷潘诺娃(AntasiaStepanova)是8名孩子的母亲,她以4小时跑完25公里的纪录完赛。年纪最大的阿布拉莫夫花了2.5个小时跑完25公里的赛程。四次欧洲马拉松冠军选手雷特金(StepanLytkin)用2小时25分钟跑完20公里,是本次20公里参加者中跑得最快的选手。而年仅21岁、本次赛事最年轻的选手奥列索夫(InnokentiyOlesov)则花了1小时8分钟跑完10公里。跑马拉松如何避免运动伤痛近年来,城市马拉松赛在中国迅速发展,呈现“井喷式”增长,马拉松运动逐渐走向普通民众。跑马是一项健康的运动,好处多多。缺乏运动的人,容易造成肥胖、免疫力低下,肌肉力量也会下降,出现焦虑和抑郁的可能性更高。喜欢运动、健身的朋友,往往就更阳光一些。对于女性朋友来说,运动不仅是经济实惠的“护肤品”,还能够规避因多余脂肪造成的乳腺癌、子宫内膜癌的风险。运动对心血管疾病也有很好的预防作用。美国学者针对500名跑步爱好者随访5年,发现有氧运动能够普遍降低心血管疾病的发病率,而且跑步距离越长,心梗风险就越低。但跑马拉松也是对一个人生理和心理的巨大考验,稍有不慎,就会发生危险。所以每一个参加马拉松的跑者都应该注意自身的健康问题,尤其是对跑步新手,第一次跑马拉松,如果经验不足,就很有可能导致受伤。有问有答问:是不是所有人都可以跑马拉松呢答:马拉松比赛越来越多,规模越来越大,说明参与的人数也是越来越多。但是马拉松与一般的健跑不同,它是有一定风险的运动,并不是适合所有人。在我看来,这两种人群不要轻易选择跑马:一是平时不怎么运动的人,二是患有心脏病、高血压等疾病的人。马拉松耗时比较长,很费体力,如果平时没有很好的运动储备和训练基础,身体肯定承受不了这么巨大的负荷。而对于心血管病患者,强度过大的运动会累及器官,使得能量和氧气供不应求,稍有不慎会有更大的伤害。所以,平时不怎么运动的朋友要循序渐进,慢慢增加运动量。本身就有疾病或不舒服的人,应该在开跑前及时到医院检查(除心电图外,酌情做彩超、运动平板试验、冠脉螺旋CT等检查,谨防“隐匿性心血管疾病”),让医生给出专业的评价,确保没有风险再参赛。问:我中签了!该在赛前准备什么答:马拉松是一项具有挑战性的运动,要想善始善终,除了平时系统的训练之外,赛前事无巨细的准备也是不可或缺的。我把我这一年多时间总结的一些经验分享给大家,作为参考。①赛前保证充足的睡眠。②比赛不要穿新鞋,运动服要合身透气。③准备一些能量棒和盐丸,根据自身情况科学补给,做好预防。④准备防晒霜。⑤赛前不要吃不易消化的食品(油炸)。⑥提前补充一些能量(比如多吃点糖)和水分。⑦跑前要充分地预热,减少跑步中受伤的概率。⑧心理辅导很重要,切记运动的根本是快乐和健康,不可过于追求成绩。⑨熟悉了解主办方各项规则和细节,最好事先体验一下场地,弄清线路和路面情况。练习长跑都要经历一个“心肺打开期”,最开始跑不了太长距离就气喘吁吁,甚至心口疼,在我看来只要没有病症就得坚持,过了这个坎就好了。跑友跑步时应密切监测自己的心率:220减去自己的年龄就是“最大心率”,跑步时只要不超过最大心率的75%至80%就说明很适宜。问:跑步的时候“肚子疼”怎么办答:很多刚开始接触健跑的朋友都会有这样的体会,包括我。一般当我们跑到20分钟左右的时候,身体就会特别的不舒服,其中有些人会表现出“肚子疼”。常识告诉我们这并非是肚子或内脏器官出了什么问题,而是跑步本身所致。专业地讲这叫“第一极限状态”,跑友此时切不可“迎难而上”,而应该放慢节奏,调整一下自己的呼吸,必要时以走步代替跑步。什么时候“肚子不疼”了,再开始跑。如果参加的是正规全马,特别是没有经过系统马拉松训练的朋友,在30公里左右处会遇到“运动生理极限”状态,意味着体能达到了“极点”,专业跑者就是所谓的“撞墙期”,此时浑身酸痛、异常疲劳,随时都会瘫坐在路旁……怎么办呢这时候要采取走和跑相结合的策略,加深呼吸,及时补充水或能量食品。假如一直不见好转,甚至愈演愈烈,那么大家也不要咬牙坚持了,可以考虑放弃比赛或者是寻求志愿者帮助。问:跑马时体力该如何安排答:我参加的马拉松比赛中以半马居多,相比较全马而言还是要简单一些。尽管如此,全程下来仍然比较辛苦,所以要合理分配体能。一般来说,大家要记住最开始的5公里一定不能着急,不要跑得太猛,甚至比平时训练的时候还要稍微慢一点。这样做的目的是为了让心脏及身体四肢等慢慢适应比赛的氛围,毕竟马拉松的核心在于坚持。10至30公里可慢跑或渐加速完成,30公里后可以根据自己的状态规划比赛速度,其实跑走接合的方式完成赛事也是不错的。问:比赛时如何判断自己的身体情况答:当人体遇到“极限”的时候,身体就会给出反应。有些反应是正常的生理反应,有些反应则提示可能存在危险的情况。比如,少数人参加跑马时出现了“低血糖”,身体倍感不适、意识模糊,更有甚者被医务人员抬走。为了避免类似的危险情况,我们要提前准备、认真辨别。开跑前要补充能量和水分,比赛时每跑10公里服用一次能量棒和盐丸(预防因大量出汗引发的电解质紊乱)。如果自己不知道该怎么处理,可以向途中医疗点的专业人员咨询。问:完赛和成绩如何兼得答:任何一项比赛,成绩即使不是重要的,好的成绩至少也是必要的。所以,对于追求赛事成绩我是持肯定态度的。只不过,成绩的取得要建立在安全健康的前提之下。尤其对于跑马这项长距离运动来说,安全就更重要了。马拉松比赛用时比较长,需要做好充分的心理准备,不少人因为刚刚起跑时过于紧张或兴奋,实力无法发挥,导致弃赛时有出现。再者,比赛中不可“较劲”,不达目的不罢休的想法和心态不适合跑马。这也就是我要说的“量力而行”,在力所能及的范围之内争创佳绩。哪怕因为身体不适而不能完赛,也谈不上失败。问:跑到终点后该做些什么答:近几年因为跑马导致猝死的案例越来越多,不少人还是冲破终点后在掌声中突然倒下的,所谓乐极生悲也不过如此了。在我看来,冲刺过终点后不要立马停下来,而是放缓脚步慢跑200至300米再停下。这样做是为了给身体特别是心脏一个缓冲期,从比赛的氛围里慢慢抽拖出来。然后,及时补水或者是少量热汤食。赛后记得要做一些专业的拉伸、按摩和康复,不然第二天的身体会出现酸疼表现。上周日的上海国际马拉松比赛,全程马拉松完赛者名单已出炉。今年共有21630名选手完赛,男选手17146名,女选手4484名。其中,有个跑完全马的女选手真的是堪称逆天!因为她竟是怀着8个月的身孕,跑到了终点!这位剽悍的准妈妈名叫黎莉莉,毕业于复旦大学,今年已经40岁了,这次上马是她跑的第62个全马了。据说这一消息在黎莉莉的朋友圈、同学群中炸锅了!在一轮目瞪口呆的点赞之后,大家便开始表达强烈的关心了。怀孕八个月跑全马这事真的超出了很多人的想象。朋友圈里的留言不少人担心:不怕生在路上吗对此黎莉莉在班群里做出了详细的回复:其实孕期跑步很正常的,是健康的运动,只不过国内的样本很少,大家少见罢了。我2012年第一次在国外比赛,旧金山马拉松,就亲眼看到一个7-8个月的孕妇跑步,从那一天起我就知道,老弱病残孕都能跑的。只要循序渐进、保持一个正常的量。在她的孕期她跑了三个全马用跑步抗击抑郁黎莉莉的跑步之路,开端并不普通。当时她患上轻度抑郁症,研习心理学之后,决定通过运动抗击抑郁。尽管不少人觉得,跑步是孤独者的运动。但在黎莉莉看来,跑步的过程,其实也是不断自我对话的经历,“所有的心理问题都是自己的问题。”想通了、明白了,心理的阴影也就被驱散了。跑步不仅仅帮助黎莉莉找到更快乐健康的自己,还让她找到了命中注定的那个他。2015年的夏天,黎莉莉加入“做你的眼睛”视障陪跑公益组织,在那里她遇到了自己的先生王世武。40岁,首次怀孕,孕期跑马,是黎莉莉对自己的另一个挑战。怀孕前,黎莉莉每个月都有300公里以上的训练量,已经练了8年多。怀孕后,黎莉莉也曾按照传统,停止了一切训练。但停下来的身体却出现各种不适应,“感觉哪儿都疼,哪儿都不舒服。”查阅国内外各种跑步资料和咨询了专业医生后,黎莉莉决定恢复锻炼习惯。5公里、8公里、10公里……在托腹带、绑腿等专业辅助用具帮助下,黎莉莉就这样慢跑着跑到了孕晚期。孕前我每次跑14公里,跑一休一,月跑量约210公里。怀孕后,有段时间跑5公里出现不适,就休息了一段时间,不跑之后感觉身体哪都不舒服,循序渐进又慢慢恢复跑步。不过运动强度和跑量都下降了,更加强了监测运动心率。参加上马时,黎莉莉做了充足的准备,前半程是6分半配速,后半程连走带跑,最终以5小时17分30秒的成绩完赛。黎莉莉说,自己想证明,“即使怀孕了,也可以实现自己的价值。”健康的体魄、积极的心态、坚持的毅力,这是她想通过跑步告诉未来宝宝的事。网友热议不少人对黎莉莉的举动感到佩服↓↓也有人反对这种危险的行为认为要对宝宝负责↓↓还有人认为因人而异自己应该对自己负责↓↓专家:是个案,莫效仿!复旦大学附属妇产科医院副主任医师徐常恩也参加了今年上马的全马比赛。他表示,作为参赛者很敬佩黎莉莉的行为,但作为产科医生并不提倡孕妇跑马,“黎莉莉只是个案,主要她有运动基础,而且从完赛成绩来看还是跑得比较谨慎。毕竟孕妇处于特殊生理期,马拉松又是挑战人体极限的运动,所以并不建议孕妇跑马拉松。”徐常恩建议孕妇运动以慢走、游泳为宜,“随着子宫的增大,腹部本来承受的压力就增大,再加上运动时产生的震动,会增加子宫韧带、盆底肌的负荷。孕晚期跑马容易造成早产。”延伸阅读:世界最冷马拉松零下52度开跑71岁老人跑完25公里2019年1月9日电据台湾“联合新闻网”报道,世界上最冷的马拉松赛事5日在俄罗斯西伯利亚的奥伊米亚康村开跑,共有16名的马拉松选手参加比赛。在选手们开跑前,当地温度已达零下52度。据报道,此次马拉松比赛中,最年轻的选手21岁,而最年长的参赛者71岁。俄罗斯71岁的长跑老将阿布拉莫夫(YegorAbramov)表示:“我们希望能让在极地气候跑步这件事更普及,而且证明运动员在极低温下仍能适应。”另一名选手Neustroyeva则表示,明年还会再参赛,希望世界各地的选手前来参加。斯捷潘诺娃(AntasiaStepanova)是8名孩子的母亲,她以4小时跑完25公里的纪录完赛。年纪最大的阿布拉莫夫花了2.5个小时跑完25公里的赛程。四次欧洲马拉松冠军选手雷特金(StepanLytkin)用2小时25分钟跑完20公里,是本次20公里参加者中跑得最快的选手。而年仅21岁、本次赛事最年轻的选手奥列索夫(InnokentiyOlesov)则花了1小时8分钟跑完10公里。跑马拉松如何避免运动伤痛近年来,城市马拉松赛在中国迅速发展,呈现“井喷式”增长,马拉松运动逐渐走向普通民众。跑马是一项健康的运动,好处多多。缺乏运动的人,容易造成肥胖、免疫力低下,肌肉力量也会下降,出现焦虑和抑郁的可能性更高。喜欢运动、健身的朋友,往往就更阳光一些。对于女性朋友来说,运动不仅是经济实惠的“护肤品”,还能够规避因多余脂肪造成的乳腺癌、子宫内膜癌的风险。运动对心血管疾病也有很好的预防作用。美国学者针对500名跑步爱好者随访5年,发现有氧运动能够普遍降低心血管疾病的发病率,而且跑步距离越长,心梗风险就越低。但跑马拉松也是对一个人生理和心理的巨大考验,稍有不慎,就会发生危险。所以每一个参加马拉松的跑者都应该注意自身的健康问题,尤其是对跑步新手,第一次跑马拉松,如果经验不足,就很有可能导致受伤。有问有答问:是不是所有人都可以跑马拉松呢答:马拉松比赛越来越多,规模越来越大,说明参与的人数也是越来越多。但是马拉松与一般的健跑不同,它是有一定风险的运动,并不是适合所有人。在我看来,这两种人群不要轻易选择跑马:一是平时不怎么运动的人,二是患有心脏病、高血压等疾病的人。马拉松耗时比较长,很费体力,如果平时没有很好的运动储备和训练基础,身体肯定承受不了这么巨大的负荷。而对于心血管病患者,强度过大的运动会累及器官,使得能量和氧气供不应求,稍有不慎会有更大的伤害。所以,平时不怎么运动的朋友要循序渐进,慢慢增加运动量。本身就有疾病或不舒服的人,应该在开跑前及时到医院检查(除心电图外,酌情做彩超、运动平板试验、冠脉螺旋CT等检查,谨防“隐匿性心血管疾病”),让医生给出专业的评价,确保没有风险再参赛。问:我中签了!该在赛前准备什么答:马拉松是一项具有挑战性的运动,要想善始善终,除了平时系统的训练之外,赛前事无巨细的准备也是不可或缺的。我把我这一年多时间总结的一些经验分享给大家,作为参考。①赛前保证充足的睡眠。②比赛不要穿新鞋,运动服要合身透气。③准备一些能量棒和盐丸,根据自身情况科学补给,做好预防。④准备防晒霜。⑤赛前不要吃不易消化的食品(油炸)。⑥提前补充一些能量(比如多吃点糖)和水分。⑦跑前要充分地预热,减少跑步中受伤的概率。⑧心理辅导很重要,切记运动的根本是快乐和健康,不可过于追求成绩。⑨熟悉了解主办方各项规则和细节,最好事先体验一下场地,弄清线路和路面情况。练习长跑都要经历一个“心肺打开期”,最开始跑不了太长距离就气喘吁吁,甚至心口疼,在我看来只要没有病症就得坚持,过了这个坎就好了。跑友跑步时应密切监测自己的心率:220减去自己的年龄就是“最大心率”,跑步时只要不超过最大心率的75%至80%就说明很适宜。问:跑步的时候“肚子疼”怎么办答:很多刚开始接触健跑的朋友都会有这样的体会,包括我。一般当我们跑到20分钟左右的时候,身体就会特别的不舒服,其中有些人会表现出“肚子疼”。常识告诉我们这并非是肚子或内脏器官出了什么问题,而是跑步本身所致。专业地讲这叫“第一极限状态”,跑友此时切不可“迎难而上”,而应该放慢节奏,调整一下自己的呼吸,必要时以走步代替跑步。什么时候“肚子不疼”了,再开始跑。如果参加的是正规全马,特别是没有经过系统马拉松训练的朋友,在30公里左右处会遇到“运动生理极限”状态,意味着体能达到了“极点”,专业跑者就是所谓的“撞墙期”,此时浑身酸痛、异常疲劳,随时都会瘫坐在路旁……怎么办呢这时候要采取走和跑相结合的策略,加深呼吸,及时补充水或能量食品。假如一直不见好转,甚至愈演愈烈,那么大家也不要咬牙坚持了,可以考虑放弃比赛或者是寻求志愿者帮助。问:跑马时体力该如何安排答:我参加的马拉松比赛中以半马居多,相比较全马而言还是要简单一些。尽管如此,全程下来仍然比较辛苦,所以要合理分配体能。一般来说,大家要记住最开始的5公里一定不能着急,不要跑得太猛,甚至比平时训练的时候还要稍微慢一点。这样做的目的是为了让心脏及身体四肢等慢慢适应比赛的氛围,毕竟马拉松的核心在于坚持。10至30公里可慢跑或渐加速完成,30公里后可以根据自己的状态规划比赛速度,其实跑走接合的方式完成赛事也是不错的。问:比赛时如何判断自己的身体情况答:当人体遇到“极限”的时候,身体就会给出反应。有些反应是正常的生理反应,有些反应则提示可能存在危险的情况。比如,少数人参加跑马时出现了“低血糖”,身体倍感不适、意识模糊,更有甚者被医务人员抬走。为了避免类似的危险情况,我们要提前准备、认真辨别。开跑前要补充能量和水分,比赛时每跑10公里服用一次能量棒和盐丸(预防因大量出汗引发的电解质紊乱)。如果自己不知道该怎么处理,可以向途中医疗点的专业人员咨询。问:完赛和成绩如何兼得答:任何一项比赛,成绩即使不是重要的,好的成绩至少也是必要的。所以,对于追求赛事成绩我是持肯定态度的。只不过,成绩的取得要建立在安全健康的前提之下。尤其对于跑马这项长距离运动来说,安全就更重要了。马拉松比赛用时比较长,需要做好充分的心理准备,不少人因为刚刚起跑时过于紧张或兴奋,实力无法发挥,导致弃赛时有出现。再者,比赛中不可“较劲”,不达目的不罢休的想法和心态不适合跑马。这也就是我要说的“量力而行”,在力所能及的范围之内争创佳绩。哪怕因为身体不适而不能完赛,也谈不上失败。问:跑到终点后该做些什么答:近几年因为跑马导致猝死的案例越来越多,不少人还是冲破终点后在掌声中突然倒下的,所谓乐极生悲也不过如此了。在我看来,冲刺过终点后不要立马停下来,而是放缓脚步慢跑200至300米再停下。这样做是为了给身体特别是心脏一个缓冲期,从比赛的氛围里慢慢抽拖出来。然后,及时补水或者是少量热汤食。赛后记得要做一些专业的拉伸、按摩和康复,不然第二天的身体会出现酸疼表现。上周日的上海国际马拉松比赛,全程马拉松完赛者名单已出炉。今年共有21630名选手完赛,男选手17146名,女选手4484名。其中,有个跑完全马的女选手真的是堪称逆天!因为她竟是怀着8个月的身孕,跑到了终点!这位剽悍的准妈妈名叫黎莉莉,毕业于复旦大学,今年已经40岁了,这次上马是她跑的第62个全马了。据说这一消息在黎莉莉的朋友圈、同学群中炸锅了!在一轮目瞪口呆的点赞之后,大家便开始表达强烈的关心了。怀孕八个月跑全马这事真的超出了很多人的想象。朋友圈里的留言不少人担心:不怕生在路上吗对此黎莉莉在班群里做出了详细的回复:其实孕期跑步很正常的,是健康的运动,只不过国内的样本很少,大家少见罢了。我2012年第一次在国外比赛,旧金山马拉松,就亲眼看到一个7-8个月的孕妇跑步,从那一天起我就知道,老弱病残孕都能跑的。只要循序渐进、保持一个正常的量。在她的孕期她跑了三个全马用跑步抗击抑郁黎莉莉的跑步之路,开端并不普通。当时她患上轻度抑郁症,研习心理学之后,决定通过运动抗击抑郁。尽管不少人觉得,跑步是孤独者的运动。但在黎莉莉看来,跑步的过程,其实也是不断自我对话的经历,“所有的心理问题都是自己的问题。”想通了、明白了,心理的阴影也就被驱散了。跑步不仅仅帮助黎莉莉找到更快乐健康的自己,还让她找到了命中注定的那个他。2015年的夏天,黎莉莉加入“做你的眼睛”视障陪跑公益组织,在那里她遇到了自己的先生王世武。40岁,首次怀孕,孕期跑马,是黎莉莉对自己的另一个挑战。怀孕前,黎莉莉每个月都有300公里以上的训练量,已经练了8年多。怀孕后,黎莉莉也曾按照传统,停止了一切训练。但停下来的身体却出现各种不适应,“感觉哪儿都疼,哪儿都不舒服。”查阅国内外各种跑步资料和咨询了专业医生后,黎莉莉决定恢复锻炼习惯。5公里、8公里、10公里……在托腹带、绑腿等专业辅助用具帮助下,黎莉莉就这样慢跑着跑到了孕晚期。孕前我每次跑14公里,跑一休一,月跑量约210公里。怀孕后,有段时间跑5公里出现不适,就休息了一段时间,不跑之后感觉身体哪都不舒服,循序渐进又慢慢恢复跑步。不过运动强度和跑量都下降了,更加强了监测运动心率。参加上马时,黎莉莉做了充足的准备,前半程是6分半配速,后半程连走带跑,最终以5小时17分30秒的成绩完赛。黎莉莉说,自己想证明,“即使怀孕了,也可以实现自己的价值。”健康的体魄、积极的心态、坚持的毅力,这是她想通过跑步告诉未来宝宝的事。网友热议不少人对黎莉莉的举动感到佩服↓↓也有人反对这种危险的行为认为要对宝宝负责↓↓还有人认为因人而异自己应该对自己负责↓↓专家:是个案,莫效仿!复旦大学附属妇产科医院副主任医师徐常恩也参加了今年上马的全马比赛。他表示,作为参赛者很敬佩黎莉莉的行为,但作为产科医生并不提倡孕妇跑马,“黎莉莉只是个案,主要她有运动基础,而且从完赛成绩来看还是跑得比较谨慎。毕竟孕妇处于特殊生理期,马拉松又是挑战人体极限的运动,所以并不建议孕妇跑马拉松。”徐常恩建议孕妇运动以慢走、游泳为宜,“随着子宫的增大,腹部本来承受的压力就增大,再加上运动时产生的震动,会增加子宫韧带、盆底肌的负荷。孕晚期跑马容易造成早产。”延伸阅读:世界最冷马拉松零下52度开跑71岁老人跑完25公里2019年1月9日电据台湾“联合新闻网”报道,世界上最冷的马拉松赛事5日在俄罗斯西伯利亚的奥伊米亚康村开跑,共有16名的马拉松选手参加比赛。在选手们开跑前,当地温度已达零下52度。据报道,此次马拉松比赛中,最年轻的选手21岁,而最年长的参赛者71岁。俄罗斯71岁的长跑老将阿布拉莫夫(YegorAbramov)表示:“我们希望能让在极地气候跑步这件事更普及,而且证明运动员在极低温下仍能适应。”另一名选手Neustroyeva则表示,明年还会再参赛,希望世界各地的选手前来参加。斯捷潘诺娃(AntasiaStepanova)是8名孩子的母亲,她以4小时跑完25公里的纪录完赛。年纪最大的阿布拉莫夫花了2.5个小时跑完25公里的赛程。四次欧洲马拉松冠军选手雷特金(StepanLytkin)用2小时25分钟跑完20公里,是本次20公里参加者中跑得最快的选手。而年仅21岁、本次赛事最年轻的选手奥列索夫(InnokentiyOlesov)则花了1小时8分钟跑完10公里。跑马拉松如何避免运动伤痛近年来,城市马拉松赛在中国迅速发展,呈现“井喷式”增长,马拉松运动逐渐走向普通民众。跑马是一项健康的运动,好处多多。缺乏运动的人,容易造成肥胖、免疫力低下,肌肉力量也会下降,出现焦虑和抑郁的可能性更高。喜欢运动、健身的朋友,往往就更阳光一些。对于女性朋友来说,运动不仅是经济实惠的“护肤品”,还能够规避因多余脂肪造成的乳腺癌、子宫内膜癌的风险。运动对心血管疾病也有很好的预防作用。美国学者针对500名跑步爱好者随访5年,发现有氧运动能够普遍降低心血管疾病的发病率,而且跑步距离越长,心梗风险就越低。但跑马拉松也是对一个人生理和心理的巨大考验,稍有不慎,就会发生危险。所以每一个参加马拉松的跑者都应该注意自身的健康问题,尤其是对跑步新手,第一次跑马拉松,如果经验不足,就很有可能导致受伤。有问有答问:是不是所有人都可以跑马拉松呢答:马拉松比赛越来越多,规模越来越大,说明参与的人数也是越来越多。但是马拉松与一般的健跑不同,它是有一定风险的运动,并不是适合所有人。在我看来,这两种人群不要轻易选择跑马:一是平时不怎么运动的人,二是患有心脏病、高血压等疾病的人。马拉松耗时比较长,很费体力,如果平时没有很好的运动储备和训练基础,身体肯定承受不了这么巨大的负荷。而对于心血管病患者,强度过大的运动会累及器官,使得能量和氧气供不应求,稍有不慎会有更大的伤害。所以,平时不怎么运动的朋友要循序渐进,慢慢增加运动量。本身就有疾病或不舒服的人,应该在开跑前及时到医院检查(除心电图外,酌情做彩超、运动平板试验、冠脉螺旋CT等检查,谨防“隐匿性心血管疾病”),让医生给出专业的评价,确保没有风险再参赛。问:我中签了!该在赛前准备什么答:马拉松是一项具有挑战性的运动,要想善始善终,除了平时系统的训练之外,赛前事无巨细的准备也是不可或缺的。我把我这一年多时间总结的一些经验分享给大家,作为参考。①赛前保证充足的睡眠。②比赛不要穿新鞋,运动服要合身透气。③准备一些能量棒和盐丸,根据自身情况科学补给,做好预防。④准备防晒霜。⑤赛前不要吃不易消化的食品(油炸)。⑥提前补充一些能量(比如多吃点糖)和水分。⑦跑前要充分地预热,减少跑步中受伤的概率。⑧心理辅导很重要,切记运动的根本是快乐和健康,不可过于追求成绩。⑨熟悉了解主办方各项规则和细节,最好事先体验一下场地,弄清线路和路面情况。练习长跑都要经历一个“心肺打开期”,最开始跑不了太长距离就气喘吁吁,甚至心口疼,在我看来只要没有病症就得坚持,过了这个坎就好了。跑友跑步时应密切监测自己的心率:220减去自己的年龄就是“最大心率”,跑步时只要不超过最大心率的75%至80%就说明很适宜。问:跑步的时候“肚子疼”怎么办答:很多刚开始接触健跑的朋友都会有这样的体会,包括我。一般当我们跑到20分钟左右的时候,身体就会特别的不舒服,其中有些人会表现出“肚子疼”。常识告诉我们这并非是肚子或内脏器官出了什么问题,而是跑步本身所致。专业地讲这叫“第一极限状态”,跑友此时切不可“迎难而上”,而应该放慢节奏,调整一下自己的呼吸,必要时以走步代替跑步。什么时候“肚子不疼”了,再开始跑。如果参加的是正规全马,特别是没有经过系统马拉松训练的朋友,在30公里左右处会遇到“运动生理极限”状态,意味着体能达到了“极点”,专业跑者就是所谓的“撞墙期”,此时浑身酸痛、异常疲劳,随时都会瘫坐在路旁……怎么办呢这时候要采取走和跑相结合的策略,加深呼吸,及时补充水或能量食品。假如一直不见好转,甚至愈演愈烈,那么大家也不要咬牙坚持了,可以考虑放弃比赛或者是寻求志愿者帮助。问:跑马时体力该如何安排答:我参加的马拉松比赛中以半马居多,相比较全马而言还是要简单一些。尽管如此,全程下来仍然比较辛苦,所以要合理分配体能。一般来说,大家要记住最开始的5公里一定不能着急,不要跑得太猛,甚至比平时训练的时候还要稍微慢一点。这样做的目的是为了让心脏及身体四肢等慢慢适应比赛的氛围,毕竟马拉松的核心在于坚持。10至30公里可慢跑或渐加速完成,30公里后可以根据自己的状态规划比赛速度,其实跑走接合的方式完成赛事也是不错的。问:比赛时如何判断自己的身体情况答:当人体遇到“极限”的时候,身体就会给出反应。有些反应是正常的生理反应,有些反应则提示可能存在危险的情况。比如,少数人参加跑马时出现了“低血糖”,身体倍感不适、意识模糊,更有甚者被医务人员抬走。为了避免类似的危险情况,我们要提前准备、认真辨别。开跑前要补充能量和水分,比赛时每跑10公里服用一次能量棒和盐丸(预防因大量出汗引发的电解质紊乱)。如果自己不知道该怎么处理,可以向途中医疗点的专业人员咨询。问:完赛和成绩如何兼得答:任何一项比赛,成绩即使不是重要的,好的成绩至少也是必要的。所以,对于追求赛事成绩我是持肯定态度的。只不过,成绩的取得要建立在安全健康的前提之下。尤其对于跑马这项长距离运动来说,安全就更重要了。马拉松比赛用时比较长,需要做好充分的心理准备,不少人因为刚刚起跑时过于紧张或兴奋,实力无法发挥,导致弃赛时有出现。再者,比赛中不可“较劲”,不达目的不罢休的想法和心态不适合跑马。这也就是我要说的“量力而行”,在力所能及的范围之内争创佳绩。哪怕因为身体不适而不能完赛,也谈不上失败。问:跑到终点后该做些什么答:近几年因为跑马导致猝死的案例越来越多,不少人还是冲破终点后在掌声中突然倒下的,所谓乐极生悲也不过如此了。在我看来,冲刺过终点后不要立马停下来,而是放缓脚步慢跑200至300米再停下。这样做是为了给身体特别是心脏一个缓冲期,从比赛的氛围里慢慢抽拖出来。然后,及时补水或者是少量热汤食。赛后记得要做一些专业的拉伸、按摩和康复,不然第二天的身体会出现酸疼表现。上周日的上海国际马拉松比赛,全程马拉松完赛者名单已出炉。今年共有21630名选手完赛,男选手17146名,女选手4484名。其中,有个跑完全马的女选手真的是堪称逆天!因为她竟是怀着8个月的身孕,跑到了终点!这位剽悍的准妈妈名叫黎莉莉,毕业于复旦大学,今年已经40岁了,这次上马是她跑的第62个全马了。据说这一消息在黎莉莉的朋友圈、同学群中炸锅了!在一轮目瞪口呆的点赞之后,大家便开始表达强烈的关心了。怀孕八个月跑全马这事真的超出了很多人的想象。朋友圈里的留言不少人担心:不怕生在路上吗对此黎莉莉在班群里做出了详细的回复:其实孕期跑步很正常的,是健康的运动,只不过国内的样本很少,大家少见罢了。我2012年第一次在国外比赛,旧金山马拉松,就亲眼看到一个7-8个月的孕妇跑步,从那一天起我就知道,老弱病残孕都能跑的。只要循序渐进、保持一个正常的量。在她的孕期她跑了三个全马用跑步抗击抑郁黎莉莉的跑步之路,开端并不普通。当时她患上轻度抑郁症,研习心理学之后,决定通过运动抗击抑郁。尽管不少人觉得,跑步是孤独者的运动。但在黎莉莉看来,跑步的过程,其实也是不断自我对话的经历,“所有的心理问题都是自己的问题。”想通了、明白了,心理的阴影也就被驱散了。跑步不仅仅帮助黎莉莉找到更快乐健康的自己,还让她找到了命中注定的那个他。2015年的夏天,黎莉莉加入“做你的眼睛”视障陪跑公益组织,在那里她遇到了自己的先生王世武。40岁,首次怀孕,孕期跑马,是黎莉莉对自己的另一个挑战。怀孕前,黎莉莉每个月都有300公里以上的训练量,已经练了8年多。怀孕后,黎莉莉也曾按照传统,停止了一切训练。但停下来的身体却出现各种不适应,“感觉哪儿都疼,哪儿都不舒服。”查阅国内外各种跑步资料和咨询了专业医生后,黎莉莉决定恢复锻炼习惯。5公里、8公里、10公里……在托腹带、绑腿等专业辅助用具帮助下,黎莉莉就这样慢跑着跑到了孕晚期。孕前我每次跑14公里,跑一休一,月跑量约210公里。怀孕后,有段时间跑5公里出现不适,就休息了一段时间,不跑之后感觉身体哪都不舒服,循序渐进又慢慢恢复跑步。不过运动强度和跑量都下降了,更加强了监测运动心率。参加上马时,黎莉莉做了充足的准备,前半程是6分半配速,后半程连走带跑,最终以5小时17分30秒的成绩完赛。黎莉莉说,自己想证明,“即使怀孕了,也可以实现自己的价值。”健康的体魄、积极的心态、坚持的毅力,这是她想通过跑步告诉未来宝宝的事。网友热议不少人对黎莉莉的举动感到佩服↓↓也有人反对这种危险的行为认为要对宝宝负责↓↓还有人认为因人而异自己应该对自己负责↓↓专家:是个案,莫效仿!复旦大学附属妇产科医院副主任医师徐常恩也参加了今年上马的全马比赛。他表示,作为参赛者很敬佩黎莉莉的行为,但作为产科医生并不提倡孕妇跑马,“黎莉莉只是个案,主要她有运动基础,而且从完赛成绩来看还是跑得比较谨慎。毕竟孕妇处于特殊生理期,马拉松又是挑战人体极限的运动,所以并不建议孕妇跑马拉松。”徐常恩建议孕妇运动以慢走、游泳为宜,“随着子宫的增大,腹部本来承受的压力就增大,再加上运动时产生的震动,会增加子宫韧带、盆底肌的负荷。孕晚期跑马容易造成早产。”延伸阅读:世界最冷马拉松零下52度开跑71岁老人跑完25公里2019年1月9日电据台湾“联合新闻网”报道,世界上最冷的马拉松赛事5日在俄罗斯西伯利亚的奥伊米亚康村开跑,共有16名的马拉松选手参加比赛。在选手们开跑前,当地温度已达零下52度。据报道,此次马拉松比赛中,最年轻的选手21岁,而最年长的参赛者71岁。俄罗斯71岁的长跑老将阿布拉莫夫(YegorAbramov)表示:“我们希望能让在极地气候跑步这件事更普及,而且证明运动员在极低温下仍能适应。”另一名选手Neustroyeva则表示,明年还会再参赛,希望世界各地的选手前来参加。斯捷潘诺娃(AntasiaStepanova)是8名孩子的母亲,她以4小时跑完25公里的纪录完赛。年纪最大的阿布拉莫夫花了2.5个小时跑完25公里的赛程。四次欧洲马拉松冠军选手雷特金(StepanLytkin)用2小时25分钟跑完20公里,是本次20公里参加者中跑得最快的选手。而年仅21岁、本次赛事最年轻的选手奥列索夫(InnokentiyOlesov)则花了1小时8分钟跑完10公里。跑马拉松如何避免运动伤痛近年来,城市马拉松赛在中国迅速发展,呈现“井喷式”增长,马拉松运动逐渐走向普通民众。跑马是一项健康的运动,好处多多。缺乏运动的人,容易造成肥胖、免疫力低下,肌肉力量也会下降,出现焦虑和抑郁的可能性更高。喜欢运动、健身的朋友,往往就更阳光一些。对于女性朋友来说,运动不仅是经济实惠的“护肤品”,还能够规避因多余脂肪造成的乳腺癌、子宫内膜癌的风险。运动对心血管疾病也有很好的预防作用。美国学者针对500名跑步爱好者随访5年,发现有氧运动能够普遍降低心血管疾病的发病率,而且跑步距离越长,心梗风险就越低。但跑马拉松也是对一个人生理和心理的巨大考验,稍有不慎,就会发生危险。所以每一个参加马拉松的跑者都应该注意自身的健康问题,尤其是对跑步新手,第一次跑马拉松,如果经验不足,就很有可能导致受伤。有问有答问:是不是所有人都可以跑马拉松呢答:马拉松比赛越来越多,规模越来越大,说明参与的人数也是越来越多。但是马拉松与一般的健跑不同,它是有一定风险的运动,并不是适合所有人。在我看来,这两种人群不要轻易选择跑马:一是平时不怎么运动的人,二是患有心脏病、高血压等疾病的人。马拉松耗时比较长,很费体力,如果平时没有很好的运动储备和训练基础,身体肯定承受不了这么巨大的负荷。而对于心血管病患者,强度过大的运动会累及器官,使得能量和氧气供不应求,稍有不慎会有更大的伤害。所以,平时不怎么运动的朋友要循序渐进,慢慢增加运动量。本身就有疾病或不舒服的人,应该在开跑前及时到医院检查(除心电图外,酌情做彩超、运动平板试验、冠脉螺旋CT等检查,谨防“隐匿性心血管疾病”),让医生给出专业的评价,确保没有风险再参赛。问:我中签了!该在赛前准备什么答:马拉松是一项具有挑战性的运动,要想善始善终,除了平时系统的训练之外,赛前事无巨细的准备也是不可或缺的。我把我这一年多时间总结的一些经验分享给大家,作为参考。①赛前保证充足的睡眠。②比赛不要穿新鞋,运动服要合身透气。③准备一些能量棒和盐丸,根据自身情况科学补给,做好预防。④准备防晒霜。⑤赛前不要吃不易消化的食品(油炸)。⑥提前补充一些能量(比如多吃点糖)和水分。⑦跑前要充分地预热,减少跑步中受伤的概率。⑧心理辅导很重要,切记运动的根本是快乐和健康,不可过于追求成绩。⑨熟悉了解主办方各项规则和细节,最好事先体验一下场地,弄清线路和路面情况。练习长跑都要经历一个“心肺打开期”,最开始跑不了太长距离就气喘吁吁,甚至心口疼,在我看来只要没有病症就得坚持,过了这个坎就好了。跑友跑步时应密切监测自己的心率:220减去自己的年龄就是“最大心率”,跑步时只要不超过最大心率的75%至80%就说明很适宜。问:跑步的时候“肚子疼”怎么办答:很多刚开始接触健跑的朋友都会有这样的体会,包括我。一般当我们跑到20分钟左右的时候,身体就会特别的不舒服,其中有些人会表现出“肚子疼”。常识告诉我们这并非是肚子或内脏器官出了什么问题,而是跑步本身所致。专业地讲这叫“第一极限状态”,跑友此时切不可“迎难而上”,而应该放慢节奏,调整一下自己的呼吸,必要时以走步代替跑步。什么时候“肚子不疼”了,再开始跑。如果参加的是正规全马,特别是没有经过系统马拉松训练的朋友,在30公里左右处会遇到“运动生理极限”状态,意味着体能达到了“极点”,专业跑者就是所谓的“撞墙期”,此时浑身酸痛、异常疲劳,随时都会瘫坐在路旁……怎么办呢这时候要采取走和跑相结合的策略,加深呼吸,及时补充水或能量食品。假如一直不见好转,甚至愈演愈烈,那么大家也不要咬牙坚持了,可以考虑放弃比赛或者是寻求志愿者帮助。问:跑马时体力该如何安排答:我参加的马拉松比赛中以半马居多,相比较全马而言还是要简单一些。尽管如此,全程下来仍然比较辛苦,所以要合理分配体能。一般来说,大家要记住最开始的5公里一定不能着急,不要跑得太猛,甚至比平时训练的时候还要稍微慢一点。这样做的目的是为了让心脏及身体四肢等慢慢适应比赛的氛围,毕竟马拉松的核心在于坚持。10至30公里可慢跑或渐加速完成,30公里后可以根据自己的状态规划比赛速度,其实跑走接合的方式完成赛事也是不错的。问:比赛时如何判断自己的身体情况答:当人体遇到“极限”的时候,身体就会给出反应。有些反应是正常的生理反应,有些反应则提示可能存在危险的情况。比如,少数人参加跑马时出现了“低血糖”,身体倍感不适、意识模糊,更有甚者被医务人员抬走。为了避免类似的危险情况,我们要提前准备、认真辨别。开跑前要补充能量和水分,比赛时每跑10公里服用一次能量棒和盐丸(预防因大量出汗引发的电解质紊乱)。如果自己不知道该怎么处理,可以向途中医疗点的专业人员咨询。问:完赛和成绩如何兼得答:任何一项比赛,成绩即使不是重要的,好的成绩至少也是必要的。所以,对于追求赛事成绩我是持肯定态度的。只不过,成绩的取得要建立在安全健康的前提之下。尤其对于跑马这项长距离运动来说,安全就更重要了。马拉松比赛用时比较长,需要做好充分的心理准备,不少人因为刚刚起跑时过于紧张或兴奋,实力无法发挥,导致弃赛时有出现。再者,比赛中不可“较劲”,不达目的不罢休的想法和心态不适合跑马。这也就是我要说的“量力而行”,在力所能及的范围之内争创佳绩。哪怕因为身体不适而不能完赛,也谈不上失败。问:跑到终点后该做些什么答:近几年因为跑马导致猝死的案例越来越多,不少人还是冲破终点后在掌声中突然倒下的,所谓乐极生悲也不过如此了。在我看来,冲刺过终点后不要立马停下来,而是放缓脚步慢跑200至300米再停下。这样做是为了给身体特别是心脏一个缓冲期,从比赛的氛围里慢慢抽拖出来。然后,及时补水或者是少量热汤食。赛后记得要做一些专业的拉伸、按摩和康复,不然第二天的身体会出现酸疼表现。上周日的上海国际马拉松比赛,全程马拉松完赛者名单已出炉。今年共有21630名选手完赛,男选手17146名,女选手4484名。其中,有个跑完全马的女选手真的是堪称逆天!因为她竟是怀着8个月的身孕,跑到了终点!这位剽悍的准妈妈名叫黎莉莉,毕业于复旦大学,今年已经40岁了,这次上马是她跑的第62个全马了。据说这一消息在黎莉莉的朋友圈、同学群中炸锅了!在一轮目瞪口呆的点赞之后,大家便开始表达强烈的关心了。怀孕八个月跑全马这事真的超出了很多人的想象。朋友圈里的留言不少人担心:不怕生在路上吗对此黎莉莉在班群里做出了详细的回复:其实孕期跑步很正常的,是健康的运动,只不过国内的样本很少,大家少见罢了。我2012年第一次在国外比赛,旧金山马拉松,就亲眼看到一个7-8个月的孕妇跑步,从那一天起我就知道,老弱病残孕都能跑的。只要循序渐进、保持一个正常的量。在她的孕期她跑了三个全马用跑步抗击抑郁黎莉莉的跑步之路,开端并不普通。当时她患上轻度抑郁症,研习心理学之后,决定通过运动抗击抑郁。尽管不少人觉得,跑步是孤独者的运动。但在黎莉莉看来,跑步的过程,其实也是不断自我对话的经历,“所有的心理问题都是自己的问题。”想通了、明白了,心理的阴影也就被驱散了。跑步不仅仅帮助黎莉莉找到更快乐健康的自己,还让她找到了命中注定的那个他。2015年的夏天,黎莉莉加入“做你的眼睛”视障陪跑公益组织,在那里她遇到了自己的先生王世武。40岁,首次怀孕,孕期跑马,是黎莉莉对自己的另一个挑战。怀孕前,黎莉莉每个月都有300公里以上的训练量,已经练了8年多。怀孕后,黎莉莉也曾按照传统,停止了一切训练。但停下来的身体却出现各种不适应,“感觉哪儿都疼,哪儿都不舒服。”查阅国内外各种跑步资料和咨询了专业医生后,黎莉莉决定恢复锻炼习惯。5公里、8公里、10公里……在托腹带、绑腿等专业辅助用具帮助下,黎莉莉就这样慢跑着跑到了孕晚期。孕前我每次跑14公里,跑一休一,月跑量约210公里。怀孕后,有段时间跑5公里出现不适,就休息了一段时间,不跑之后感觉身体哪都不舒服,循序渐进又慢慢恢复跑步。不过运动强度和跑量都下降了,更加强了监测运动心率。参加上马时,黎莉莉做了充足的准备,前半程是6分半配速,后半程连走带跑,最终以5小时17分30秒的成绩完赛。黎莉莉说,自己想证明,“即使怀孕了,也可以实现自己的价值。”健康的体魄、积极的心态、坚持的毅力,这是她想通过跑步告诉未来宝宝的事。网友热议不少人对黎莉莉的举动感到佩服↓↓也有人反对这种危险的行为认为要对宝宝负责↓↓还有人认为因人而异自己应该对自己负责↓↓专家:是个案,莫效仿!复旦大学附属妇产科医院副主任医师徐常恩也参加了今年上马的全马比赛。他表示,作为参赛者很敬佩黎莉莉的行为,但作为产科医生并不提倡孕妇跑马,“黎莉莉只是个案,主要她有运动基础,而且从完赛成绩来看还是跑得比较谨慎。毕竟孕妇处于特殊生理期,马拉松又是挑战人体极限的运动,所以并不建议孕妇跑马拉松。”徐常恩建议孕妇运动以慢走、游泳为宜,“随着子宫的增大,腹部本来承受的压力就增大,再加上运动时产生的震动,会增加子宫韧带、盆底肌的负荷。孕晚期跑马容易造成早产。”延伸阅读:世界最冷马拉松零下52度开跑71岁老人跑完25公里2019年1月9日电据台湾“联合新闻网”报道,世界上最冷的马拉松赛事5日在俄罗斯西伯利亚的奥伊米亚康村开跑,共有16名的马拉松选手参加比赛。在选手们开跑前,当地温度已达零下52度。据报道,此次马拉松比赛中,最年轻的选手21岁,而最年长的参赛者71岁。俄罗斯71岁的长跑老将阿布拉莫夫(YegorAbramov)表示:“我们希望能让在极地气候跑步这件事更普及,而且证明运动员在极低温下仍能适应。”另一名选手Neustroyeva则表示,明年还会再参赛,希望世界各地的选手前来参加。斯捷潘诺娃(AntasiaStepanova)是8名孩子的母亲,她以4小时跑完25公里的纪录完赛。年纪最大的阿布拉莫夫花了2.5个小时跑完25公里的赛程。四次欧洲马拉松冠军选手雷特金(StepanLytkin)用2小时25分钟跑完20公里,是本次20公里参加者中跑得最快的选手。而年仅21岁、本次赛事最年轻的选手奥列索夫(InnokentiyOlesov)则花了1小时8分钟跑完10公里。跑马拉松如何避免运动伤痛近年来,城市马拉松赛在中国迅速发展,呈现“井喷式”增长,马拉松运动逐渐走向普通民众。跑马是一项健康的运动,好处多多。缺乏运动的人,容易造成肥胖、免疫力低下,肌肉力量也会下降,出现焦虑和抑郁的可能性更高。喜欢运动、健身的朋友,往往就更阳光一些。对于女性朋友来说,运动不仅是经济实惠的“护肤品”,还能够规避因多余脂肪造成的乳腺癌、子宫内膜癌的风险。运动对心血管疾病也有很好的预防作用。美国学者针对500名跑步爱好者随访5年,发现有氧运动能够普遍降低心血管疾病的发病率,而且跑步距离越长,心梗风险就越低。但跑马拉松也是对一个人生理和心理的巨大考验,稍有不慎,就会发生危险。所以每一个参加马拉松的跑者都应该注意自身的健康问题,尤其是对跑步新手,第一次跑马拉松,如果经验不足,就很有可能导致受伤。有问有答问:是不是所有人都可以跑马拉松呢答:马拉松比赛越来越多,规模越来越大,说明参与的人数也是越来越多。但是马拉松与一般的健跑不同,它是有一定风险的运动,并不是适合所有人。在我看来,这两种人群不要轻易选择跑马:一是平时不怎么运动的人,二是患有心脏病、高血压等疾病的人。马拉松耗时比较长,很费体力,如果平时没有很好的运动储备和训练基础,身体肯定承受不了这么巨大的负荷。而对于心血管病患者,强度过大的运动会累及器官,使得能量和氧气供不应求,稍有不慎会有更大的伤害。所以,平时不怎么运动的朋友要循序渐进,慢慢增加运动量。本身就有疾病或不舒服的人,应该在开跑前及时到医院检查(除心电图外,酌情做彩超、运动平板试验、冠脉螺旋CT等检查,谨防“隐匿性心血管疾病”),让医生给出专业的评价,确保没有风险再参赛。问:我中签了!该在赛前准备什么答:马拉松是一项具有挑战性的运动,要想善始善终,除了平时系统的训练之外,赛前事无巨细的准备也是不可或缺的。我把我这一年多时间总结的一些经验分享给大家,作为参考。①赛前保证充足的睡眠。②比赛不要穿新鞋,运动服要合身透气。③准备一些能量棒和盐丸,根据自身情况科学补给,做好预防。④准备防晒霜。⑤赛前不要吃不易消化的食品(油炸)。⑥提前补充一些能量(比如多吃点糖)和水分。⑦跑前要充分地预热,减少跑步中受伤的概率。⑧心理辅导很重要,切记运动的根本是快乐和健康,不可过于追求成绩。⑨熟悉了解主办方各项规则和细节,最好事先体验一下场地,弄清线路和路面情况。练习长跑都要经历一个“心肺打开期”,最开始跑不了太长距离就气喘吁吁,甚至心口疼,在我看来只要没有病症就得坚持,过了这个坎就好了。跑友跑步时应密切监测自己的心率:220减去自己的年龄就是“最大心率”,跑步时只要不超过最大心率的75%至80%就说明很适宜。问:跑步的时候“肚子疼”怎么办答:很多刚开始接触健跑的朋友都会有这样的体会,包括我。一般当我们跑到20分钟左右的时候,身体就会特别的不舒服,其中有些人会表现出“肚子疼”。常识告诉我们这并非是肚子或内脏器官出了什么问题,而是跑步本身所致。专业地讲这叫“第一极限状态”,跑友此时切不可“迎难而上”,而应该放慢节奏,调整一下自己的呼吸,必要时以走步代替跑步。什么时候“肚子不疼”了,再开始跑。如果参加的是正规全马,特别是没有经过系统马拉松训练的朋友,在30公里左右处会遇到“运动生理极限”状态,意味着体能达到了“极点”,专业跑者就是所谓的“撞墙期”,此时浑身酸痛、异常疲劳,随时都会瘫坐在路旁……怎么办呢这时候要采取走和跑相结合的策略,加深呼吸,及时补充水或能量食品。假如一直不见好转,甚至愈演愈烈,那么大家也不要咬牙坚持了,可以考虑放弃比赛或者是寻求志愿者帮助。问:跑马时体力该如何安排答:我参加的马拉松比赛中以半马居多,相比较全马而言还是要简单一些。尽管如此,全程下来仍然比较辛苦,所以要合理分配体能。一般来说,大家要记住最开始的5公里一定不能着急,不要跑得太猛,甚至比平时训练的时候还要稍微慢一点。这样做的目的是为了让心脏及身体四肢等慢慢适应比赛的氛围,毕竟马拉松的核心在于坚持。10至30公里可慢跑或渐加速完成,30公里后可以根据自己的状态规划比赛速度,其实跑走接合的方式完成赛事也是不错的。问:比赛时如何判断自己的身体情况答:当人体遇到“极限”的时候,身体就会给出反应。有些反应是正常的生理反应,有些反应则提示可能存在危险的情况。比如,少数人参加跑马时出现了“低血糖”,身体倍感不适、意识模糊,更有甚者被医务人员抬走。为了避免类似的危险情况,我们要提前准备、认真辨别。开跑前要补充能量和水分,比赛时每跑10公里服用一次能量棒和盐丸(预防因大量出汗引发的电解质紊乱)。如果自己不知道该怎么处理,可以向途中医疗点的专业人员咨询。问:完赛和成绩如何兼得答:任何一项比赛,成绩即使不是重要的,好的成绩至少也是必要的。所以,对于追求赛事成绩我是持肯定态度的。只不过,成绩的取得要建立在安全健康的前提之下。尤其对于跑马这项长距离运动来说,安全就更重要了。马拉松比赛用时比较长,需要做好充分的心理准备,不少人因为刚刚起跑时过于紧张或兴奋,实力无法发挥,导致弃赛时有出现。再者,比赛中不可“较劲”,不达目的不罢休的想法和心态不适合跑马。这也就是我要说的“量力而行”,在力所能及的范围之内争创佳绩。哪怕因为身体不适而不能完赛,也谈不上失败。问:跑到终点后该做些什么答:近几年因为跑马导致猝死的案例越来越多,不少人还是冲破终点后在掌声中突然倒下的,所谓乐极生悲也不过如此了。在我看来,冲刺过终点后不要立马停下来,而是放缓脚步慢跑200至300米再停下。这样做是为了给身体特别是心脏一个缓冲期,从比赛的氛围里慢慢抽拖出来。然后,及时补水或者是少量热汤食。赛后记得要做一些专业的拉伸、按摩和康复,不然第二天的身体会出现酸疼表现。上周日的上海国际马拉松比赛,全程马拉松完赛者名单已出炉。今年共有21630名选手完赛,男选手17146名,女选手4484名。其中,有个跑完全马的女选手真的是堪称逆天!因为她竟是怀着8个月的身孕,跑到了终点!这位剽悍的准妈妈名叫黎莉莉,毕业于复旦大学,今年已经40岁了,这次上马是她跑的第62个全马了。据说这一消息在黎莉莉的朋友圈、同学群中炸锅了!在一轮目瞪口呆的点赞之后,大家便开始表达强烈的关心了。怀孕八个月跑全马这事真的超出了很多人的想象。朋友圈里的留言不少人担心:不怕生在路上吗对此黎莉莉在班群里做出了详细的回复:其实孕期跑步很正常的,是健康的运动,只不过国内的样本很少,大家少见罢了。我2012年第一次在国外比赛,旧金山马拉松,就亲眼看到一个7-8个月的孕妇跑步,从那一天起我就知道,老弱病残孕都能跑的。只要循序渐进、保持一个正常的量。在她的孕期她跑了三个全马用跑步抗击抑郁黎莉莉的跑步之路,开端并不普通。当时她患上轻度抑郁症,研习心理学之后,决定通过运动抗击抑郁。尽管不少人觉得,跑步是孤独者的运动。但在黎莉莉看来,跑步的过程,其实也是不断自我对话的经历,“所有的心理问题都是自己的问题。”想通了、明白了,心理的阴影也就被驱散了。跑步不仅仅帮助黎莉莉找到更快乐健康的自己,还让她找到了命中注定的那个他。2015年的夏天,黎莉莉加入“做你的眼睛”视障陪跑公益组织,在那里她遇到了自己的先生王世武。40岁,首次怀孕,孕期跑马,是黎莉莉对自己的另一个挑战。怀孕前,黎莉莉每个月都有300公里以上的训练量,已经练了8年多。怀孕后,黎莉莉也曾按照传统,停止了一切训练。但停下来的身体却出现各种不适应,“感觉哪儿都疼,哪儿都不舒服。”查阅国内外各种跑步资料和咨询了专业医生后,黎莉莉决定恢复锻炼习惯。5公里、8公里、10公里……在托腹带、绑腿等专业辅助用具帮助下,黎莉莉就这样慢跑着跑到了孕晚期。孕前我每次跑14公里,跑一休一,月跑量约210公里。怀孕后,有段时间跑5公里出现不适,就休息了一段时间,不跑之后感觉身体哪都不舒服,循序渐进又慢慢恢复跑步。不过运动强度和跑量都下降了,更加强了监测运动心率。参加上马时,黎莉莉做了充足的准备,前半程是6分半配速,后半程连走带跑,最终以5小时17分30秒的成绩完赛。黎莉莉说,自己想证明,“即使怀孕了,也可以实现自己的价值。”健康的体魄、积极的心态、坚持的毅力,这是她想通过跑步告诉未来宝宝的事。网友热议不少人对黎莉莉的举动感到佩服↓↓也有人反对这种危险的行为认为要对宝宝负责↓↓还有人认为因人而异自己应该对自己负责↓↓专家:是个案,莫效仿!复旦大学附属妇产科医院副主任医师徐常恩也参加了今年上马的全马比赛。他表示,作为参赛者很敬佩黎莉莉的行为,但作为产科医生并不提倡孕妇跑马,“黎莉莉只是个案,主要她有运动基础,而且从完赛成绩来看还是跑得比较谨慎。毕竟孕妇处于特殊生理期,马拉松又是挑战人体极限的运动,所以并不建议孕妇跑马拉松。”徐常恩建议孕妇运动以慢走、游泳为宜,“随着子宫的增大,腹部本来承受的压力就增大,再加上运动时产生的震动,会增加子宫韧带、盆底肌的负荷。孕晚期跑马容易造成早产。”延伸阅读:世界最冷马拉松零下52度开跑71岁老人跑完25公里2019年1月9日电据台湾“联合新闻网”报道,世界上最冷的马拉松赛事5日在俄罗斯西伯利亚的奥伊米亚康村开跑,共有16名的马拉松选手参加比赛。在选手们开跑前,当地温度已达零下52度。据报道,此次马拉松比赛中,最年轻的选手21岁,而最年长的参赛者71岁。俄罗斯71岁的长跑老将阿布拉莫夫(YegorAbramov)表示:“我们希望能让在极地气候跑步这件事更普及,而且证明运动员在极低温下仍能适应。”另一名选手Neustroyeva则表示,明年还会再参赛,希望世界各地的选手前来参加。斯捷潘诺娃(AntasiaStepanova)是8名孩子的母亲,她以4小时跑完25公里的纪录完赛。年纪最大的阿布拉莫夫花了2.5个小时跑完25公里的赛程。四次欧洲马拉松冠军选手雷特金(StepanLytkin)用2小时25分钟跑完20公里,是本次20公里参加者中跑得最快的选手。而年仅21岁、本次赛事最年轻的选手奥列索夫(InnokentiyOlesov)则花了1小时8分钟跑完10公里。跑马拉松如何避免运动伤痛近年来,城市马拉松赛在中国迅速发展,呈现“井喷式”增长,马拉松运动逐渐走向普通民众。跑马是一项健康的运动,好处多多。缺乏运动的人,容易造成肥胖、免疫力低下,肌肉力量也会下降,出现焦虑和抑郁的可能性更高。喜欢运动、健身的朋友,往往就更阳光一些。对于女性朋友来说,运动不仅是经济实惠的“护肤品”,还能够规避因多余脂肪造成的乳腺癌、子宫内膜癌的风险。运动对心血管疾病也有很好的预防作用。美国学者针对500名跑步爱好者随访5年,发现有氧运动能够普遍降低心血管疾病的发病率,而且跑步距离越长,心梗风险就越低。但跑马拉松也是对一个人生理和心理的巨大考验,稍有不慎,就会发生危险。所以每一个参加马拉松的跑者都应该注意自身的健康问题,尤其是对跑步新手,第一次跑马拉松,如果经验不足,就很有可能导致受伤。有问有答问:是不是所有人都可以跑马拉松呢答:马拉松比赛越来越多,规模越来越大,说明参与的人数也是越来越多。但是马拉松与一般的健跑不同,它是有一定风险的运动,并不是适合所有人。在我看来,这两种人群不要轻易选择跑马:一是平时不怎么运动的人,二是患有心脏病、高血压等疾病的人。马拉松耗时比较长,很费体力,如果平时没有很好的运动储备和训练基础,身体肯定承受不了这么巨大的负荷。而对于心血管病患者,强度过大的运动会累及器官,使得能量和氧气供不应求,稍有不慎会有更大的伤害。所以,平时不怎么运动的朋友要循序渐进,慢慢增加运动量。本身就有疾病或不舒服的人,应该在开跑前及时到医院检查(除心电图外,酌情做彩超、运动平板试验、冠脉螺旋CT等检查,谨防“隐匿性心血管疾病”),让医生给出专业的评价,确保没有风险再参赛。问:我中签了!该在赛前准备什么答:马拉松是一项具有挑战性的运动,要想善始善终,除了平时系统的训练之外,赛前事无巨细的准备也是不可或缺的。我把我这一年多时间总结的一些经验分享给大家,作为参考。①赛前保证充足的睡眠。②比赛不要穿新鞋,运动服要合身透气。③准备一些能量棒和盐丸,根据自身情况科学补给,做好预防。④准备防晒霜。⑤赛前不要吃不易消化的食品(油炸)。⑥提前补充一些能量(比如多吃点糖)和水分。⑦跑前要充分地预热,减少跑步中受伤的概率。⑧心理辅导很重要,切记运动的根本是快乐和健康,不可过于追求成绩。⑨熟悉了解主办方各项规则和细节,最好事先体验一下场地,弄清线路和路面情况。练习长跑都要经历一个“心肺打开期”,最开始跑不了太长距离就气喘吁吁,甚至心口疼,在我看来只要没有病症就得坚持,过了这个坎就好了。跑友跑步时应密切监测自己的心率:220减去自己的年龄就是“最大心率”,跑步时只要不超过最大心率的75%至80%就说明很适宜。问:跑步的时候“肚子疼”怎么办答:很多刚开始接触健跑的朋友都会有这样的体会,包括我。一般当我们跑到20分钟左右的时候,身体就会特别的不舒服,其中有些人会表现出“肚子疼”。常识告诉我们这并非是肚子或内脏器官出了什么问题,而是跑步本身所致。专业地讲这叫“第一极限状态”,跑友此时切不可“迎难而上”,而应该放慢节奏,调整一下自己的呼吸,必要时以走步代替跑步。什么时候“肚子不疼”了,再开始跑。如果参加的是正规全马,特别是没有经过系统马拉松训练的朋友,在30公里左右处会遇到“运动生理极限”状态,意味着体能达到了“极点”,专业跑者就是所谓的“撞墙期”,此时浑身酸痛、异常疲劳,随时都会瘫坐在路旁……怎么办呢这时候要采取走和跑相结合的策略,加深呼吸,及时补充水或能量食品。假如一直不见好转,甚至愈演愈烈,那么大家也不要咬牙坚持了,可以考虑放弃比赛或者是寻求志愿者帮助。问:跑马时体力该如何安排答:我参加的马拉松比赛中以半马居多,相比较全马而言还是要简单一些。尽管如此,全程下来仍然比较辛苦,所以要合理分配体能。一般来说,大家要记住最开始的5公里一定不能着急,不要跑得太猛,甚至比平时训练的时候还要稍微慢一点。这样做的目的是为了让心脏及身体四肢等慢慢适应比赛的氛围,毕竟马拉松的核心在于坚持。10至30公里可慢跑或渐加速完成,30公里后可以根据自己的状态规划比赛速度,其实跑走接合的方式完成赛事也是不错的。问:比赛时如何判断自己的身体情况答:当人体遇到“极限”的时候,身体就会给出反应。有些反应是正常的生理反应,有些反应则提示可能存在危险的情况。比如,少数人参加跑马时出现了“低血糖”,身体倍感不适、意识模糊,更有甚者被医务人员抬走。为了避免类似的危险情况,我们要提前准备、认真辨别。开跑前要补充能量和水分,比赛时每跑10公里服用一次能量棒和盐丸(预防因大量出汗引发的电解质紊乱)。如果自己不知道该怎么处理,可以向途中医疗点的专业人员咨询。问:完赛和成绩如何兼得答:任何一项比赛,成绩即使不是重要的,好的成绩至少也是必要的。所以,对于追求赛事成绩我是持肯定态度的。只不过,成绩的取得要建立在安全健康的前提之下。尤其对于跑马这项长距离运动来说,安全就更重要了。马拉松比赛用时比较长,需要做好充分的心理准备,不少人因为刚刚起跑时过于紧张或兴奋,实力无法发挥,导致弃赛时有出现。再者,比赛中不可“较劲”,不达目的不罢休的想法和心态不适合跑马。这也就是我要说的“量力而行”,在力所能及的范围之内争创佳绩。哪怕因为身体不适而不能完赛,也谈不上失败。问:跑到终点后该做些什么答:近几年因为跑马导致猝死的案例越来越多,不少人还是冲破终点后在掌声中突然倒下的,所谓乐极生悲也不过如此了。在我看来,冲刺过终点后不要立马停下来,而是放缓脚步慢跑200至300米再停下。这样做是为了给身体特别是心脏一个缓冲期,从比赛的氛围里慢慢抽拖出来。然后,及时补水或者是少量热汤食。赛后记得要做一些专业的拉伸、按摩和康复,不然第二天的身体会出现酸疼表现。上周日的上海国际马拉松比赛,全程马拉松完赛者名单已出炉。今年共有21630名选手完赛,男选手17146名,女选手4484名。其中,有个跑完全马的女选手真的是堪称逆天!因为她竟是怀着8个月的身孕,跑到了终点!这位剽悍的准妈妈名叫黎莉莉,毕业于复旦大学,今年已经40岁了,这次上马是她跑的第62个全马了。据说这一消息在黎莉莉的朋友圈、同学群中炸锅了!在一轮目瞪口呆的点赞之后,大家便开始表达强烈的关心了。怀孕八个月跑全马这事真的超出了很多人的想象。朋友圈里的留言不少人担心:不怕生在路上吗对此黎莉莉在班群里做出了详细的回复:其实孕期跑步很正常的,是健康的运动,只不过国内的样本很少,大家少见罢了。我2012年第一次在国外比赛,旧金山马拉松,就亲眼看到一个7-8个月的孕妇跑步,从那一天起我就知道,老弱病残孕都能跑的。只要循序渐进、保持一个正常的量。在她的孕期她跑了三个全马用跑步抗击抑郁黎莉莉的跑步之路,开端并不普通。当时她患上轻度抑郁症,研习心理学之后,决定通过运动抗击抑郁。尽管不少人觉得,跑步是孤独者的运动。但在黎莉莉看来,跑步的过程,其实也是不断自我对话的经历,“所有的心理问题都是自己的问题。”想通了、明白了,心理的阴影也就被驱散了。跑步不仅仅帮助黎莉莉找到更快乐健康的自己,还让她找到了命中注定的那个他。2015年的夏天,黎莉莉加入“做你的眼睛”视障陪跑公益组织,在那里她遇到了自己的先生王世武。40岁,首次怀孕,孕期跑马,是黎莉莉对自己的另一个挑战。怀孕前,黎莉莉每个月都有300公里以上的训练量,已经练了8年多。怀孕后,黎莉莉也曾按照传统,停止了一切训练。但停下来的身体却出现各种不适应,“感觉哪儿都疼,哪儿都不舒服。”查阅国内外各种跑步资料和咨询了专业医生后,黎莉莉决定恢复锻炼习惯。5公里、8公里、10公里……在托腹带、绑腿等专业辅助用具帮助下,黎莉莉就这样慢跑着跑到了孕晚期。孕前我每次跑14公里,跑一休一,月跑量约210公里。怀孕后,有段时间跑5公里出现不适,就休息了一段时间,不跑之后感觉身体哪都不舒服,循序渐进又慢慢恢复跑步。不过运动强度和跑量都下降了,更加强了监测运动心率。参加上马时,黎莉莉做了充足的准备,前半程是6分半配速,后半程连走带跑,最终以5小时17分30秒的成绩完赛。黎莉莉说,自己想证明,“即使怀孕了,也可以实现自己的价值。”健康的体魄、积极的心态、坚持的毅力,这是她想通过跑步告诉未来宝宝的事。网友热议不少人对黎莉莉的举动感到佩服↓↓也有人反对这种危险的行为认为要对宝宝负责↓↓还有人认为因人而异自己应该对自己负责↓↓专家:是个案,莫效仿!复旦大学附属妇产科医院副主任医师徐常恩也参加了今年上马的全马比赛。他表示,作为参赛者很敬佩黎莉莉的行为,但作为产科医生并不提倡孕妇跑马,“黎莉莉只是个案,主要她有运动基础,而且从完赛成绩来看还是跑得比较谨慎。毕竟孕妇处于特殊生理期,马拉松又是挑战人体极限的运动,所以并不建议孕妇跑马拉松。”徐常恩建议孕妇运动以慢走、游泳为宜,“随着子宫的增大,腹部本来承受的压力就增大,再加上运动时产生的震动,会增加子宫韧带、盆底肌的负荷。孕晚期跑马容易造成早产。”延伸阅读:世界最冷马拉松零下52度开跑71岁老人跑完25公里2019年1月9日电据台湾“联合新闻网”报道,世界上最冷的马拉松赛事5日在俄罗斯西伯利亚的奥伊米亚康村开跑,共有16名的马拉松选手参加比赛。在选手们开跑前,当地温度已达零下52度。据报道,此次马拉松比赛中,最年轻的选手21岁,而最年长的参赛者71岁。俄罗斯71岁的长跑老将阿布拉莫夫(YegorAbramov)表示:“我们希望能让在极地气候跑步这件事更普及,而且证明运动员在极低温下仍能适应。”另一名选手Neustroyeva则表示,明年还会再参赛,希望世界各地的选手前来参加。斯捷潘诺娃(AntasiaStepanova)是8名孩子的母亲,她以4小时跑完25公里的纪录完赛。年纪最大的阿布拉莫夫花了2.5个小时跑完25公里的赛程。四次欧洲马拉松冠军选手雷特金(StepanLytkin)用2小时25分钟跑完20公里,是本次20公里参加者中跑得最快的选手。而年仅21岁、本次赛事最年轻的选手奥列索夫(InnokentiyOlesov)则花了1小时8分钟跑完10公里。跑马拉松如何避免运动伤痛近年来,城市马拉松赛在中国迅速发展,呈现“井喷式”增长,马拉松运动逐渐走向普通民众。跑马是一项健康的运动,好处多多。缺乏运动的人,容易造成肥胖、免疫力低下,肌肉力量也会下降,出现焦虑和抑郁的可能性更高。喜欢运动、健身的朋友,往往就更阳光一些。对于女性朋友来说,运动不仅是经济实惠的“护肤品”,还能够规避因多余脂肪造成的乳腺癌、子宫内膜癌的风险。运动对心血管疾病也有很好的预防作用。美国学者针对500名跑步爱好者随访5年,发现有氧运动能够普遍降低心血管疾病的发病率,而且跑步距离越长,心梗风险就越低。但跑马拉松也是对一个人生理和心理的巨大考验,稍有不慎,就会发生危险。所以每一个参加马拉松的跑者都应该注意自身的健康问题,尤其是对跑步新手,第一次跑马拉松,如果经验不足,就很有可能导致受伤。有问有答问:是不是所有人都可以跑马拉松呢答:马拉松比赛越来越多,规模越来越大,说明参与的人数也是越来越多。但是马拉松与一般的健跑不同,它是有一定风险的运动,并不是适合所有人。在我看来,这两种人群不要轻易选择跑马:一是平时不怎么运动的人,二是患有心脏病、高血压等疾病的人。马拉松耗时比较长,很费体力,如果平时没有很好的运动储备和训练基础,身体肯定承受不了这么巨大的负荷。而对于心血管病患者,强度过大的运动会累及器官,使得能量和氧气供不应求,稍有不慎会有更大的伤害。所以,平时不怎么运动的朋友要循序渐进,慢慢增加运动量。本身就有疾病或不舒服的人,应该在开跑前及时到医院检查(除心电图外,酌情做彩超、运动平板试验、冠脉螺旋CT等检查,谨防“隐匿性心血管疾病”),让医生给出专业的评价,确保没有风险再参赛。问:我中签了!该在赛前准备什么答:马拉松是一项具有挑战性的运动,要想善始善终,除了平时系统的训练之外,赛前事无巨细的准备也是不可或缺的。我把我这一年多时间总结的一些经验分享给大家,作为参考。①赛前保证充足的睡眠。②比赛不要穿新鞋,运动服要合身透气。③准备一些能量棒和盐丸,根据自身情况科学补给,做好预防。④准备防晒霜。⑤赛前不要吃不易消化的食品(油炸)。⑥提前补充一些能量(比如多吃点糖)和水分。⑦跑前要充分地预热,减少跑步中受伤的概率。⑧心理辅导很重要,切记运动的根本是快乐和健康,不可过于追求成绩。⑨熟悉了解主办方各项规则和细节,最好事先体验一下场地,弄清线路和路面情况。练习长跑都要经历一个“心肺打开期”,最开始跑不了太长距离就气喘吁吁,甚至心口疼,在我看来只要没有病症就得坚持,过了这个坎就好了。跑友跑步时应密切监测自己的心率:220减去自己的年龄就是“最大心率”,跑步时只要不超过最大心率的75%至80%就说明很适宜。问:跑步的时候“肚子疼”怎么办答:很多刚开始接触健跑的朋友都会有这样的体会,包括我。一般当我们跑到20分钟左右的时候,身体就会特别的不舒服,其中有些人会表现出“肚子疼”。常识告诉我们这并非是肚子或内脏器官出了什么问题,而是跑步本身所致。专业地讲这叫“第一极限状态”,跑友此时切不可“迎难而上”,而应该放慢节奏,调整一下自己的呼吸,必要时以走步代替跑步。什么时候“肚子不疼”了,再开始跑。如果参加的是正规全马,特别是没有经过系统马拉松训练的朋友,在30公里左右处会遇到“运动生理极限”状态,意味着体能达到了“极点”,专业跑者就是所谓的“撞墙期”,此时浑身酸痛、异常疲劳,随时都会瘫坐在路旁……怎么办呢这时候要采取走和跑相结合的策略,加深呼吸,及时补充水或能量食品。假如一直不见好转,甚至愈演愈烈,那么大家也不要咬牙坚持了,可以考虑放弃比赛或者是寻求志愿者帮助。问:跑马时体力该如何安排答:我参加的马拉松比赛中以半马居多,相比较全马而言还是要简单一些。尽管如此,全程下来仍然比较辛苦,所以要合理分配体能。一般来说,大家要记住最开始的5公里一定不能着急,不要跑得太猛,甚至比平时训练的时候还要稍微慢一点。这样做的目的是为了让心脏及身体四肢等慢慢适应比赛的氛围,毕竟马拉松的核心在于坚持。10至30公里可慢跑或渐加速完成,30公里后可以根据自己的状态规划比赛速度,其实跑走接合的方式完成赛事也是不错的。问:比赛时如何判断自己的身体情况答:当人体遇到“极限”的时候,身体就会给出反应。有些反应是正常的生理反应,有些反应则提示可能存在危险的情况。比如,少数人参加跑马时出现了“低血糖”,身体倍感不适、意识模糊,更有甚者被医务人员抬走。为了避免类似的危险情况,我们要提前准备、认真辨别。开跑前要补充能量和水分,比赛时每跑10公里服用一次能量棒和盐丸(预防因大量出汗引发的电解质紊乱)。如果自己不知道该怎么处理,可以向途中医疗点的专业人员咨询。问:完赛和成绩如何兼得答:任何一项比赛,成绩即使不是重要的,好的成绩至少也是必要的。所以,对于追求赛事成绩我是持肯定态度的。只不过,成绩的取得要建立在安全健康的前提之下。尤其对于跑马这项长距离运动来说,安全就更重要了。马拉松比赛用时比较长,需要做好充分的心理准备,不少人因为刚刚起跑时过于紧张或兴奋,实力无法发挥,导致弃赛时有出现。再者,比赛中不可“较劲”,不达目的不罢休的想法和心态不适合跑马。这也就是我要说的“量力而行”,在力所能及的范围之内争创佳绩。哪怕因为身体不适而不能完赛,也谈不上失败。问:跑到终点后该做些什么答:近几年因为跑马导致猝死的案例越来越多,不少人还是冲破终点后在掌声中突然倒下的,所谓乐极生悲也不过如此了。在我看来,冲刺过终点后不要立马停下来,而是放缓脚步慢跑200至300米再停下。这样做是为了给身体特别是心脏一个缓冲期,从比赛的氛围里慢慢抽拖出来。然后,及时补水或者是少量热汤食。赛后记得要做一些专业的拉伸、按摩和康复,不然第二天的身体会出现酸疼表现。上周日的上海国际马拉松比赛,全程马拉松完赛者名单已出炉。今年共有21630名选手完赛,男选手17146名,女选手4484名。其中,有个跑完全马的女选手真的是堪称逆天!因为她竟是怀着8个月的身孕,跑到了终点!这位剽悍的准妈妈名叫黎莉莉,毕业于复旦大学,今年已经40岁了,这次上马是她跑的第62个全马了。据说这一消息在黎莉莉的朋友圈、同学群中炸锅了!在一轮目瞪口呆的点赞之后,大家便开始表达强烈的关心了。怀孕八个月跑全马这事真的超出了很多人的想象。朋友圈里的留言不少人担心:不怕生在路上吗对此黎莉莉在班群里做出了详细的回复:其实孕期跑步很正常的,是健康的运动,只不过国内的样本很少,大家少见罢了。我2012年第一次在国外比赛,旧金山马拉松,就亲眼看到一个7-8个月的孕妇跑步,从那一天起我就知道,老弱病残孕都能跑的。只要循序渐进、保持一个正常的量。在她的孕期她跑了三个全马用跑步抗击抑郁黎莉莉的跑步之路,开端并不普通。当时她患上轻度抑郁症,研习心理学之后,决定通过运动抗击抑郁。尽管不少人觉得,跑步是孤独者的运动。但在黎莉莉看来,跑步的过程,其实也是不断自我对话的经历,“所有的心理问题都是自己的问题。”想通了、明白了,心理的阴影也就被驱散了。跑步不仅仅帮助黎莉莉找到更快乐健康的自己,还让她找到了命中注定的那个他。2015年的夏天,黎莉莉加入“做你的眼睛”视障陪跑公益组织,在那里她遇到了自己的先生王世武。40岁,首次怀孕,孕期跑马,是黎莉莉对自己的另一个挑战。怀孕前,黎莉莉每个月都有300公里以上的训练量,已经练了8年多。怀孕后,黎莉莉也曾按照传统,停止了一切训练。但停下来的身体却出现各种不适应,“感觉哪儿都疼,哪儿都不舒服。”查阅国内外各种跑步资料和咨询了专业医生后,黎莉莉决定恢复锻炼习惯。5公里、8公里、10公里……在托腹带、绑腿等专业辅助用具帮助下,黎莉莉就这样慢跑着跑到了孕晚期。孕前我每次跑14公里,跑一休一,月跑量约210公里。怀孕后,有段时间跑5公里出现不适,就休息了一段时间,不跑之后感觉身体哪都不舒服,循序渐进又慢慢恢复跑步。不过运动强度和跑量都下降了,更加强了监测运动心率。参加上马时,黎莉莉做了充足的准备,前半程是6分半配速,后半程连走带跑,最终以5小时17分30秒的成绩完赛。黎莉莉说,自己想证明,“即使怀孕了,也可以实现自己的价值。”健康的体魄、积极的心态、坚持的毅力,这是她想通过跑步告诉未来宝宝的事。网友热议不少人对黎莉莉的举动感到佩服↓↓也有人反对这种危险的行为认为要对宝宝负责↓↓还有人认为因人而异自己应该对自己负责↓↓专家:是个案,莫效仿!复旦大学附属妇产科医院副主任医师徐常恩也参加了今年上马的全马比赛。他表示,作为参赛者很敬佩黎莉莉的行为,但作为产科医生并不提倡孕妇跑马,“黎莉莉只是个案,主要她有运动基础,而且从完赛成绩来看还是跑得比较谨慎。毕竟孕妇处于特殊生理期,马拉松又是挑战人体极限的运动,所以并不建议孕妇跑马拉松。”徐常恩建议孕妇运动以慢走、游泳为宜,“随着子宫的增大,腹部本来承受的压力就增大,再加上运动时产生的震动,会增加子宫韧带、盆底肌的负荷。孕晚期跑马容易造成早产。”延伸阅读:世界最冷马拉松零下52度开跑71岁老人跑完25公里2019年1月9日电据台湾“联合新闻网”报道,世界上最冷的马拉松赛事5日在俄罗斯西伯利亚的奥伊米亚康村开跑,共有16名的马拉松选手参加比赛。在选手们开跑前,当地温度已达零下52度。据报道,此次马拉松比赛中,最年轻的选手21岁,而最年长的参赛者71岁。俄罗斯71岁的长跑老将阿布拉莫夫(YegorAbramov)表示:“我们希望能让在极地气候跑步这件事更普及,而且证明运动员在极低温下仍能适应。”另一名选手Neustroyeva则表示,明年还会再参赛,希望世界各地的选手前来参加。斯捷潘诺娃(AntasiaStepanova)是8名孩子的母亲,她以4小时跑完25公里的纪录完赛。年纪最大的阿布拉莫夫花了2.5个小时跑完25公里的赛程。四次欧洲马拉松冠军选手雷特金(StepanLytkin)用2小时25分钟跑完20公里,是本次20公里参加者中跑得最快的选手。而年仅21岁、本次赛事最年轻的选手奥列索夫(InnokentiyOlesov)则花了1小时8分钟跑完10公里。跑马拉松如何避免运动伤痛近年来,城市马拉松赛在中国迅速发展,呈现“井喷式”增长,马拉松运动逐渐走向普通民众。跑马是一项健康的运动,好处多多。缺乏运动的人,容易造成肥胖、免疫力低下,肌肉力量也会下降,出现焦虑和抑郁的可能性更高。喜欢运动、健身的朋友,往往就更阳光一些。对于女性朋友来说,运动不仅是经济实惠的“护肤品”,还能够规避因多余脂肪造成的乳腺癌、子宫内膜癌的风险。运动对心血管疾病也有很好的预防作用。美国学者针对500名跑步爱好者随访5年,发现有氧运动能够普遍降低心血管疾病的发病率,而且跑步距离越长,心梗风险就越低。但跑马拉松也是对一个人生理和心理的巨大考验,稍有不慎,就会发生危险。所以每一个参加马拉松的跑者都应该注意自身的健康问题,尤其是对跑步新手,第一次跑马拉松,如果经验不足,就很有可能导致受伤。有问有答问:是不是所有人都可以跑马拉松呢答:马拉松比赛越来越多,规模越来越大,说明参与的人数也是越来越多。但是马拉松与一般的健跑不同,它是有一定风险的运动,并不是适合所有人。在我看来,这两种人群不要轻易选择跑马:一是平时不怎么运动的人,二是患有心脏病、高血压等疾病的人。马拉松耗时比较长,很费体力,如果平时没有很好的运动储备和训练基础,身体肯定承受不了这么巨大的负荷。而对于心血管病患者,强度过大的运动会累及器官,使得能量和氧气供不应求,稍有不慎会有更大的伤害。所以,平时不怎么运动的朋友要循序渐进,慢慢增加运动量。本身就有疾病或不舒服的人,应该在开跑前及时到医院检查(除心电图外,酌情做彩超、运动平板试验、冠脉螺旋CT等检查,谨防“隐匿性心血管疾病”),让医生给出专业的评价,确保没有风险再参赛。问:我中签了!该在赛前准备什么答:马拉松是一项具有挑战性的运动,要想善始善终,除了平时系统的训练之外,赛前事无巨细的准备也是不可或缺的。我把我这一年多时间总结的一些经验分享给大家,作为参考。①赛前保证充足的睡眠。②比赛不要穿新鞋,运动服要合身透气。③准备一些能量棒和盐丸,根据自身情况科学补给,做好预防。④准备防晒霜。⑤赛前不要吃不易消化的食品(油炸)。⑥提前补充一些能量(比如多吃点糖)和水分。⑦跑前要充分地预热,减少跑步中受伤的概率。⑧心理辅导很重要,切记运动的根本是快乐和健康,不可过于追求成绩。⑨熟悉了解主办方各项规则和细节,最好事先体验一下场地,弄清线路和路面情况。练习长跑都要经历一个“心肺打开期”,最开始跑不了太长距离就气喘吁吁,甚至心口疼,在我看来只要没有病症就得坚持,过了这个坎就好了。跑友跑步时应密切监测自己的心率:220减去自己的年龄就是“最大心率”,跑步时只要不超过最大心率的75%至80%就说明很适宜。问:跑步的时候“肚子疼”怎么办答:很多刚开始接触健跑的朋友都会有这样的体会,包括我。一般当我们跑到20分钟左右的时候,身体就会特别的不舒服,其中有些人会表现出“肚子疼”。常识告诉我们这并非是肚子或内脏器官出了什么问题,而是跑步本身所致。专业地讲这叫“第一极限状态”,跑友此时切不可“迎难而上”,而应该放慢节奏,调整一下自己的呼吸,必要时以走步代替跑步。什么时候“肚子不疼”了,再开始跑。如果参加的是正规全马,特别是没有经过系统马拉松训练的朋友,在30公里左右处会遇到“运动生理极限”状态,意味着体能达到了“极点”,专业跑者就是所谓的“撞墙期”,此时浑身酸痛、异常疲劳,随时都会瘫坐在路旁……怎么办呢这时候要采取走和跑相结合的策略,加深呼吸,及时补充水或能量食品。假如一直不见好转,甚至愈演愈烈,那么大家也不要咬牙坚持了,可以考虑放弃比赛或者是寻求志愿者帮助。问:跑马时体力该如何安排答:我参加的马拉松比赛中以半马居多,相比较全马而言还是要简单一些。尽管如此,全程下来仍然比较辛苦,所以要合理分配体能。一般来说,大家要记住最开始的5公里一定不能着急,不要跑得太猛,甚至比平时训练的时候还要稍微慢一点。这样做的目的是为了让心脏及身体四肢等慢慢适应比赛的氛围,毕竟马拉松的核心在于坚持。10至30公里可慢跑或渐加速完成,30公里后可以根据自己的状态规划比赛速度,其实跑走接合的方式完成赛事也是不错的。问:比赛时如何判断自己的身体情况答:当人体遇到“极限”的时候,身体就会给出反应。有些反应是正常的生理反应,有些反应则提示可能存在危险的情况。比如,少数人参加跑马时出现了“低血糖”,身体倍感不适、意识模糊,更有甚者被医务人员抬走。为了避免类似的危险情况,我们要提前准备、认真辨别。开跑前要补充能量和水分,比赛时每跑10公里服用一次能量棒和盐丸(预防因大量出汗引发的电解质紊乱)。如果自己不知道该怎么处理,可以向途中医疗点的专业人员咨询。问:完赛和成绩如何兼得答:任何一项比赛,成绩即使不是重要的,好的成绩至少也是必要的。所以,对于追求赛事成绩我是持肯定态度的。只不过,成绩的取得要建立在安全健康的前提之下。尤其对于跑马这项长距离运动来说,安全就更重要了。马拉松比赛用时比较长,需要做好充分的心理准备,不少人因为刚刚起跑时过于紧张或兴奋,实力无法发挥,导致弃赛时有出现。再者,比赛中不可“较劲”,不达目的不罢休的想法和心态不适合跑马。这也就是我要说的“量力而行”,在力所能及的范围之内争创佳绩。哪怕因为身体不适而不能完赛,也谈不上失败。问:跑到终点后该做些什么答:近几年因为跑马导致猝死的案例越来越多,不少人还是冲破终点后在掌声中突然倒下的,所谓乐极生悲也不过如此了。在我看来,冲刺过终点后不要立马停下来,而是放缓脚步慢跑200至300米再停下。这样做是为了给身体特别是心脏一个缓冲期,从比赛的氛围里慢慢抽拖出来。然后,及时补水或者是少量热汤食。赛后记得要做一些专业的拉伸、按摩和康复,不然第二天的身体会出现酸疼表现。

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